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狂瘦蝴蝶袖、大腿贅肉!不用健身器材、每天10分鐘就能拉長身材比例

▲無須健身器材,徒手就能改造身體線條。(圖/Shutterstock)

健身好難?健身房好遠?會員費用好貴?運動沒有那麼難,只要在家每天花上10分鐘,跟著影片一起做,無須健身器材,徒手就能改造身體線條!

1.登山者

將雙手撐在地板上,肩膀位於手的正上方,將膝蓋盡量接近胸部,肚臍內縮維持下背部放鬆。速度可自由調節,重點在於暖身讓心跳加速。

2.腳踏車捲腹

背部貼於地面,將雙手繞到頭後方,動作時膝蓋應盡力往肩膀靠攏,才能訓練到核心肌群與肩部肌肉。

3.伏地挺身+側支撐式

標準伏地挺身(若太困難可將膝蓋點地作為支撐),起身時將一隻手往上伸出,身體轉向側面。若轉身時無法支撐,可將腿分開增加支點。

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