Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

三寶媽產後瘦19kg!神奇「陰道訓練法」讓小腹凹下去、緊實大腿內側

Share

產後要照顧寶寶,時間都不是自己的,想要瘦身真的難上加難。日本瑜伽教練容子,育有三個小孩,自從在法國接觸到陰道訓練法,短時間內就讓隆起的小腹凹下去,大腿的線條也更俐落了,而且不需要限制飲食或倚靠器材,躺著站著都能做,不僅牛仔褲的尺寸從27吋變成23吋,生完第三胎還瘦了19公斤呢!

法式陰道訓練(périnée care)其實就是鍛鍊骨盆底肌群,是隨著呼吸活動陰道周圍的肌肉,能刺激支撐內臟的骨盆底肌群,將下垂的內臟往上推,以肌肉的力量推擠脂肪,每天鍛練之後,即能矯正骨盆歪斜、雕塑腹部深層肌肉幫助瘦小腹,還具有預防尿失禁、改善下腹部的血液循環、調整自律神經、擺脫慢性疲勞等效果。

▲鍛鍊骨盆底肌群有助矯正骨盆歪斜。(圖/Shutterstock)

作法是將大量的空氣吸進體內,在吐氣的時候一邊從陰道把空氣越來越往上推,一邊活動陰道。容子提到,先將陰道周圍分成前、中、後3個部分,前(想像著從尿道口用吸管一直吸水上來);中(想像著陰道左右是電梯門,要往中間靠近,進行開門與關門的感覺);後(想像用肛門旋緊寶特瓶蓋),能刺激到核心肌群,有助腹部緊繃。

另外,生產或每天不經意的姿勢,會使骨盆歪斜,骨盆歪斜是身材變形的一大原因,容易造成腰椎後彎或駝背,採用陰道訓練法能鍛練從下方支撐骨盆的骨盆底肌群,以及骨盆周圍的深層肌肉—髂肌和腰大肌,將傾斜的骨盆引導至正確的位置。

頁數: 1 2 3

Advertisement
lauralo
Advertisement

This website uses cookies.

Read More