每天跑跑步機覺得越跑越無趣嗎？型男健身教練David Siik在此分享全球最火的瘦身操，一顆藥球搭配跑步機，不僅能為每天例行的跑步訓練增添樂趣，同時還能達到健身效果，鍛鍊全身肌肉！如果家裡沒有藥球也不用擔心，隨手可得的水果，如一顆葡萄柚或蘋果（只要是有點重量的東西就好）也可達到同樣效果，認真做完就等於燃燒了100卡路里！
第一招－藥球繞腰競走1分鐘
1把跑步機坡度調至10。
2邊健走邊拿藥球360度繞著身體轉。注意，確定球的高度位於腰部處，不能低於腰線。
3動作熟練後可試著加速，進階跑者可以轉而以小跑步進行。
4持續1分鐘，為肩膀暖身。
第二招－小跑步1分鐘
1放下藥球，跑步機坡度保持在10。
2小跑步或快步健走一分鐘。
3深呼吸，速度保持穩定，不用跑得太急促。
4倒數10秒時，將跑步機坡度一路降至0。
5倒數5秒進入全力衝刺跑階段。
第三招－衝刺跑30秒
1跑步機坡度為0。
2完成小跑步後立刻接著衝刺跑30秒，能跑多快就跑多快。初階者時速約6、7公里，進階跑者可以設定在9公里。
3腳步放大，大幅度前後擺動手臂。
430秒到，關掉跑步機。
