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試試全美最火瘦身操!瘦腰、提臀一次搞定,只要跑步機和一顆蘋果!

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每天跑跑步機覺得越跑越無趣嗎?型男健身教練David Siik在此分享全球最火的瘦身操,一顆藥球搭配跑步機,不僅能為每天例行的跑步訓練增添樂趣,同時還能達到健身效果,鍛鍊全身肌肉!如果家裡沒有藥球也不用擔心,隨手可得的水果,如一顆葡萄柚或蘋果(只要是有點重量的東西就好)也可達到同樣效果,認真做完就等於燃燒了100卡路里!

第一招-藥球繞腰競走1分鐘
1把跑步機坡度調至10。

2邊健走邊拿藥球360度繞著身體轉。注意,確定球的高度位於腰部處,不能低於腰線。

3動作熟練後可試著加速,進階跑者可以轉而以小跑步進行。

4持續1分鐘,為肩膀暖身。

第二招-小跑步1分鐘
1放下藥球,跑步機坡度保持在10。

2小跑步或快步健走一分鐘。

3深呼吸,速度保持穩定,不用跑得太急促。

4倒數10秒時,將跑步機坡度一路降至0。

5倒數5秒進入全力衝刺跑階段。

第三招-衝刺跑30秒
1跑步機坡度為0。

2完成小跑步後立刻接著衝刺跑30秒,能跑多快就跑多快。初階者時速約6、7公里,進階跑者可以設定在9公里。

3腳步放大,大幅度前後擺動手臂。

430秒到,關掉跑步機。

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