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10個月瘦25KG!讓肚子小一圈、不挨餓就能瘦的「燃脂減醣食譜」

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現代人常常因為要加班,晚餐都變成了宵夜,明明吃很少,卻一直胖起來,加上壓力大,習慣用甜點慰勞辛苦的自己,這些都是在腹部囤積脂肪,形成「游泳圈」的不良飲食習慣。日本減重名醫工藤孝文,體重曾高達92公斤,後來力行減醣飲食,任選一餐改喝瘦肚湯,成功在10個月內瘦下25公斤,多年來一直維持在67公斤左右,都沒有復胖,若你想瘦身,但常常嘴饞破功,或許你可以試試看他的食譜!

▲工藤孝文任選一餐改喝瘦肚湯,成功在10個月內瘦下25公斤。(示意圖/ pixabay)

工藤孝文提到,比起皮下脂肪,更要注意內臟脂肪,像經常很晚才用餐、壓力大時總是忍不住大吃、愛喝含糖飲料、討厭吃蔬菜、每餐飯後都要吃甜食或是喝酒後習慣再來碗拉麵或飯類作結尾的人,都會在不知不覺中囤積內臟脂肪,導致代謝症候群上身。如果發現肚子一圈超明顯,就要改變飲食習慣和規律運動,以免提高引發糖尿病、高血壓、動脈硬化和失智症的風險!

▲宿便是引起小腹肥胖的主因。(圖/Shutterstock)

他以過來人的角度分享減重歷程,發現不復胖的關鍵,要先瘦肚子裡的內臟脂肪,三餐遵守減醣飲食,最好的辦法就是一天當中任選一餐改喝「低醣瘦肚湯」,控制一餐的含醣量,同時攝取足夠又均衡的營養素:蛋白質、食物纖維和礦物質,以吃得飽、不挨餓的方式改變飲食,才能持之以恆地進行減肥,慢慢就能擺脫四肢看起來不胖,但肚子好大一圈的青蛙體型。

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