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完美身材典範!50歲莫文蔚靠「一招」練美腿,比拉筋、抬腿還有效!

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最近剛過完50歲生日的莫文蔚,出道將近27年,臉蛋和身材卻看不見老態,依舊緊實零贅肉,尤其那纖細的柳腰、匀稱筆直的辣腿,如同當年一樣的美,不愧是被封為人間芭比的最完美體態女星。除了天生麗質,她勤勞保養和健身,對管理身材非常有一套,一起來看看她如何辦到的,她可以我們也可以!

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▲莫文蔚身材纖瘦。(圖/莫文蔚 Karen Mok臉書)

莫文蔚最出名的就是一雙修長傲人的大長腿,身高167cm,卻擁有104cm的腿長,每每現身總奪人目光,比起模特兒毫不遜色,體重也幾乎都維持在45、46公斤,先前在「絕色」巡迴演唱會,穿起透膚水鑽上衣,纖瘦卻有肌肉的身材曲線令人羨慕,很難想像已經年過半百,根本是完美身材的典範!

▲莫文蔚身材纖瘦。(圖/莫文蔚 Karen Mok臉書)

為了維持玲瓏有致的身材,莫文蔚靠多年的努力,自律改變飲食,每天規律運動,讓體態比20歲女孩的身形還要年輕。許多人看著自己的贅肉喊想減肥,卻找藉口說沒時間運動,如果沒有「決心」開始和「毅力」堅持下去,肥肉怎麼甩都甩不開,莫文蔚就算曲線已經很好,她也不對自己找藉口,秉持管住嘴,邁開腿的原則,讓身形更好、健康加分。

▲莫文蔚剛過50歲生日。(圖/Karen莫文蔚微博)
▲莫文蔚瘦身期間飲食清淡。(圖/莫文蔚 Karen Mok臉書)

在日常飲食中,她非常重視均衡營養,大多是吃原型食物,尤其提到攝取纖維質很重要,每天都會食用大量綠色蔬菜,預防便秘,還戒掉所有含糖食物,甜食、飲料,酒精、咖啡都盡量避開,為預防水腫,醃製類、油炸類、蔥薑蒜調味料也很少吃,但她笑說,自己超愛白米飯,進錄音室之前一定要吃一大碗,否則沒有力氣唱歌。

喝水的好處不必多說,莫文蔚每日喝大量的溫熱開水,可保護嗓子外,也讓身體循環變好、排除體內毒素,每天還會補充適量的維他命B群,因為B群能加速代謝糖分、脂肪、蛋白質,並將營養素轉化為能量,還有燃脂效果,同時降低身體的疲勞感。

營養師程涵宇也曾指出,有運動習慣的人,若想要達到更好的增肌減脂效果,就要吃對的食物,「除了補充可促進肌肉生成的完全蛋白質食物,如:黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳品等,在運動前可搭配攝取維生素B群與高濃度魚油,將有助於促進新陳代謝、調節生理機能,增進運動健身效率。」

▲莫文蔚身材纖瘦。(圖/莫文蔚 Karen Mok臉書)

有時工作繁忙,壓力太大,不免想要靠美食撫慰心靈,偶爾放縱一下是可以的,身為吃貨的莫文蔚,不工作時就放膽地大吃,一旦發現體重超標,需要緊急恢復身材,會吃好幾天蘋果餐瘦身,渴了就只喝水,蘋果含有纖維和果膠,能夠帶來飽足感,減少想吃零食的慾望,建議連皮一起吃效果更好喔!

而她保持美腿與纖腰的方法,就是每天睡前拉筋、抬腿、踩空中腳踏車和「倒立」,幫助暢通淤滯在腿部的淋巴液和水分,血液也會流向腦部,可提振精神,也堅持至少做30個仰臥起坐才睡覺,此外,若是有時間,每週還會游泳、練瑜珈來維持肌肉線條,她發現,瑜伽能讓人學著去認識自己的真實感受,對身體和精神都有助益。

▲莫文蔚熱愛運動。(圖/莫文蔚 Karen Mok臉書)

最後也是最重要的「一招」,她特別分享,平時會以快走的方式瘦大腿,但會將姿勢改成「貓步走路」,雙腳邁出的步幅統一,行走時腳內側成一直線,建議每天至少走30分鐘~1個小時,早晚各快走1次,能夠幫助燃燒脂肪與代謝,瘦腿的效果比跑步1個小時還有效,也比拉筋、抬腿更能讓雙腿緊實。

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