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堅持5個消滅腰間肉好習慣、免流汗瘦小腹運動,腰圍月減10公分!

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上班族長期久坐,又不運動,加上常吃外食,每天下午茶又吃甜食,讓你明明看起來不胖,肚子卻堆積出厚厚「游泳圈」,而女性又比男性更容易長出腰間贅肉,常會聽到西洋梨體型,就是腹部肥油囤積造成的!小腹是全身上下最難瘦的部位,除了運動,日常也可以保持以下5生活好習慣,將有助於避免變成水桶腰,提升身體代謝與燃燒脂肪。

1.起床一杯溫開水、綠拿鐵

睡眠時會流失不少水分,早晨起床後喝一杯溫水好處多多,不只能補充水分,還有利排毒、促進腸胃蠕動與淨化血液的效果。許多女星談到保養都大推喝溫水,像楊丞琳、賈靜雯,都提到起床後喝一杯溫水是多年的習慣,但不能一次喝太多,每次喝300cc的水最佳,總共喝8次,每天至少2000cc。

▲綠拿鐵可幫助消化。(圖/Shutterstock)

另外最近還流行每天喝一杯綠拿鐵當早餐來瘦身,能補足外食族所缺乏的蔬菜量,內含豐富綠色蔬果,能攝取纖維質、維生素、礦物質,還含大量花青素、多酚類,有抗氧化效果,而最重要的就是膳食纖維,能夠幫助腸胃蠕動,預防便秘,讓小腹變平坦。

營養師建議以「蔬菜、水果2:1」的比例製作,蔬菜可選青江菜、地瓜葉、菠菜、蘿蔓葉等等,水果則有奇異果、鳳梨、蘋果,若想增加飽足感,則可加入香蕉、芭樂,另外加入酪梨、少少的堅果類(腰果、奇亞籽、亞麻仁)、或是一點點橄欖油,會有像牛奶的醇厚感喔!

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