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3週腰圍狂減11公分、體重少2公斤!韓國爆紅「ABC瘦身果汁」食譜公開

▲韓國近日流行喝ABC果汁瘦身。(圖/Shutterstock)

女星們私下維持體態的方式總是粉絲們熱議的話題,提到瘦身食譜,最近加入綠色蔬菜的冷壓果汁(又稱綠色果汁、綠拿鐵)很夯,像是侯佩岑、吳速玲、Miranda Kerr都喜歡自製特調果汁養顏美容、維持纖瘦身材,愛黛兒則是配合喝Sirtfood打成的果汁,在6個月瘦了19公斤,而韓國近日出現神奇「ABC瘦身果汁」,連喝三週腰圍居然狂減11公分!

想要有長久不發胖的完美體型,適量的健身的確對維持曲線很有幫助,這點毋庸置疑,但保持身材的關鍵其實在於均衡飲食,要控管每一天所攝取的熱量,多吃天然蔬菜水果、優質蛋白質,少吃高油脂炸物、高熱量零食,當然也別給自己太多壓力,偶爾小放縱吃點喜愛的食物也無仿,記得別過量就好。

▲侯佩岑愛喝綠色果汁。(圖/侯佩岑 Patty Hou臉書)

若是上班忙碌沒辦法做到天天吃蔬果,可和女星們一樣打成果汁當早餐喝,像侯佩岑曾分享,到哪都會喝一杯綠色果汁,會把小黃瓜、苦瓜、蘋果、青椒、芹菜等低糖分的水果打成汁,若是受不了芹菜味,以苦瓜、小黃瓜、蘋果為主也可以。

 

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經常自己親自下廚的Miranda Kerr,飲食非常健康,特別愛吃蔬菜沙拉、鮮榨綜合果汁,每天一定要喝一杯加入大量綠色蔬菜的冷壓蔬果汁,常見的蔬菜包含甜菜根、芹菜、小黃瓜、甘藍、萵苣、菠菜,水果的部分可搭配鳳梨、酪梨、藍莓、檸檬汁增添口感。

若是最近吃太好,想要緊急瘦身,可學吳速玲在一個月裡挑選3天進行輕斷食果汁飲食法,起床後打3~4杯蔬果汁放冰箱,三餐只喝蔬果汁,再搭配消水腫飲品,例如大黃瓜檸檬水、紅豆水,等體重恢復之後,再恢復原本的飲食。

▲吳速玲分享冷壓果汁食譜。(圖/媽咪速玲臉書)

吳速玲的蔬果汁食譜:

Day 1:蘋果1或半顆、西洋芹2大根、紅蘿蔔鳳梨適量、薑2小片
Day 2 :甜菠菜3/1包,蘋果1或半顆、西洋芹1根、鳳梨適量、薑2小片
Day 3 :青江菜3/1包,蘋果1或半顆、鳳梨適量、薑2小片)、2片鳳梨乾 。午餐糙米菜飯加烤雞腿排。

▲愛黛兒成功減重。(圖/翻攝自IG@adele)

愛黛兒最近瘦身成功,她藉由多吃能活化乙酰化酶的食物,達到促進新陳代謝與燃燒身體脂肪的效果。這類食材包含咖啡、綠茶、抹茶、芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、巴西里、薑黃、豆類、蕎麥、羽衣甘藍、白花菜科蔬菜、紅酒、巧克力(可可亞含量85%以上)

飲食方式是將這些食物打成「綠拿鐵」飲用,再搭配能喚起激瘦基因的Sirtfoods當正餐,並戒掉醣類、菸酒和辛辣食物,前三天要控制在1000卡路里,後四天可提高到1500卡路里的熱量,不過瘦身效果因人而異,建議還是詢問專業醫師,找到適合你的方式。

而韓國知識型綜藝節目《健康的開始,身體的對話》近日公開一份超神奇的果汁食譜,很適合每次瘦身都無法持久的人,節目主要是透過遺傳基因檢查來預測疾病,並由專家提出預防方法,這次是討論為什麼會變胖和如何減肥。

 

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節目中邀請主持人兼料理研究家的洪信愛,實測好萊塢明星最愛的「ABC果汁」,沒想到連喝三週,她的腰圍從85公分縮減到了74公分,整整少了11公分,體重則降了2公斤,對比剛開始的模樣,雖然體重沒有掉很多,但身形、臉蛋纖瘦不少,氣色也變好許多,連朋友看到她都說也瘦太多了!

所謂的ABC果汁其實製作方法很簡單,A指的是蘋果(apple)、B指甜菜根(beetroot)、C指胡蘿蔔(carrot),只需要將1顆蘋果、1/3顆甜菜根、1條紅蘿蔔和一杯水,打成330ml的果汁取代早餐,就能瘦下來。不過洪信愛在這段期間仍維持慢跑的習慣,或是每天快走一萬步。

▲甜菜根充滿營養。(圖/Shutterstock)

甜菜根又稱為紫菜頭,含有豐富的水溶性膳食纖維、礦物質,熱量低又能增加飽足感,還能改善便秘,並帶走身體的壞膽固醇,可幫助降血壓,預防血管硬化,更擁有抗氧化的植化素,能減少體內炎症。

但腎功能較差,或是常腹瀉、低血壓的人,不適合吃太多甜菜根。另外,煮熟的甜菜根,其所含的多糖體會轉化成糖分,糖尿病患者吃多會讓血糖升高,最好生食甜菜根。

最後也要提醒大家,比起只飲用果汁減肥,調整飲食內容以及養成規律運動,才是維持身材的不二法門,長期斷食有可能營養不良的!

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤