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7分鐘居家動作改善OL梨形身材!久坐族翹臀有感、緊實大腿贅肉

▲健身教練傳授練翹臀運動。(圖/Shutterstock)

趴姿單腿向上

▲趴姿單腿向上。(圖/采實文化)

組數│左右各進行20 秒

1.趴姿,將翹臀圈套在膝蓋上方。雙手交疊,將頭輕靠在手上。
2.收緊腹部,將右腿向上抬起。重複將腿抬起、放下的動作,進行20 秒。
3.換腿,抬起左腿向上。重複將腿抬起、放下的動作,進行20 秒。
TIPS腿抬起時是用臀部夾緊的力量,下背是不出力的。

青蛙臀橋

▲青蛙臀橋。(圖/采實文化)

組數│進行60 秒

1.躺姿,雙腳向側邊打開,雙腳腳掌相對,將翹臀圈套在腳背上。
2 臀部用力向上抬起,讓身體從腹部到膝蓋呈一直線。

 

 

整理自/采實文化《Ashlee陪你用健身改造自己》

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