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7分鐘居家動作改善OL梨形身材!久坐族翹臀有感、緊實大腿贅肉

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許多上班族因久坐辦公室、姿勢不良等等,容易讓脂肪堆積在下半身,加上外食的高油高熱量,又缺乏運動,導致臀部越來越下垂,連大腿都也變粗,因此普遍都會有梨型身材的困擾,私人健身教練Ashlee就分享了一些簡單的臀腿訓練,不用到健身房,也能練出圓翹的蜜桃臀,擺脫令人困擾的下半身肥胖。

Ashlee提到,自己原本很討厭運動,小時候體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼,直到有一天發現,皮膚和身材已經失控,敵不過歲月摧殘及地心引力的威力,即便吃得比以前少,肚子上的游泳圈卻愈來愈厚,臀部也是垂成一個正方形,堅持慢跑好幾個星期後,體重是降低了,身體卻還是鬆垮垮、屁股還是扁扁垂垂的正方形,背面還是虎背熊腰像個大媽一樣,後來接觸重訓才真正改變體態。

她分享,重訓可以增加肌肉量,並改善因年齡增長導致的肌肉流失,同時降低骨質疏鬆的風險,重點是可以增加「基礎代謝率」,做完運動之後,身體能持續燃燒熱量好幾個小時,甚至在睡覺時都還在燃燒熱量。

此外,肌肉經過重訓成長後,就像是穿了一件隱形的塑身衣在身上,可以調整妳的身形,不論是駝背、圓肩、姿勢不良等等,都有矯正調整的效果。甚至可以把身體某部位調整回它原來的樣子,例如煎餅屁股、游泳圈、副乳、掰掰袖等。

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