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Rain靠「超強燃脂運動」3個月瘦10kg,瘦身效果比慢跑1小時還有效!

▲Rain採用高強度的TABATA瘦身。(圖/翻攝自IG@ rain_oppa、Shutterstock)

Rain在2017年與大他2歲的金泰熙結婚,兩人育有2個女兒,而今年滿40歲的金泰希,身材和臉蛋都保養得超級好,一點都看不出生過小孩,但身為韓國歐巴始祖的老公Rain,也不遑多讓,儘管步入中年,身材還是嚇嚇叫,日前還在網路上分享瘦身過程,透露只花3個月的時間,就瘦下10公斤,詳細運動及飲食菜單一起看看!

 

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不管男女,接近中年要保持身材很不容易,但也並不是沒有救,原本有著傲人八塊肌、人魚線的Rain,結婚後稍微有點幸福肥,對自我要求很高的他,後來靠自律健身,不僅回到剛出道時20 幾歲的體重,肌肉線條也更明顯了,而讓人意外的是,飲食上他非常彈性,只要在規定的時間內吃正餐,想吃零食、蛋糕都可以!

 

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Rain表示,平常自己不太忌口,但碰到健身日會吃的比較講究,每天起床先喝兩杯溫水之外,一天只吃午餐、晚餐,以攝取高蛋白的食物為主,主食會選海鮮、雞肉或牛肉,再搭配比較清淡的蔬菜水果,例如球芽甘藍、蕃薯、蘋果、柳橙、莓果沙拉等低碳食物,補充維生素、礦物質以及纖維,讓營養更全面,下午則可以不忌口吃想吃的零食。

另外,他影片中還有出現堅果,堅果富含Omega-3、抗氧化物質、蛋白質與微量元素,營養密度極高,能幫助肌肉生長,很適合在健身的人吃,但要適量攝取,一天不超過25公克。

▲瘦身時期也要注意營養均衡。(圖/截自youtube@OOTV오오티비)

每次問到明星們的減肥方式,幾乎都是靠斷食法,像Rain是以一個星期為單位,每週有2天是休息日,其餘的天數才是每天吃2餐,且他進食的時間更短,午餐在中午12點時吃完,接著晚上5點吃晚餐,之後就不再吃東西,算是比較進階版的間歇性斷食法,能進食的時間從8小時改為6小時,其餘18小時空腹,讓腸胃好好休息,同時讓身體有時間燃燒脂肪。

 

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想要讓身材緊實,運動很重要,若是沒空去健身房健身,Rain也會在家進行 TABATA 高強度間歇訓練,它結合有氧和無氧的動作,能有效燃燒體內脂肪與加強心肺功能,只要做10分鐘,燃脂效果比慢跑1小時還有效。

 

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Rain的TABATA動作包含了開合跳、深蹲跳、伏地挺身、舉啞鈴、波比跳、登山者式、俯臥上仰、負重仰臥起坐共8個動作,每個動作約做20秒,中間休息10秒,總共做6輪。有時間的話早晚各運動1次,每次大概30分鐘。

接下來就要過端午節了,吃完粽子別忘了運動,日前有分享一位日本網友3個月甩11kg,就是靠波比跳(Burpees),他的運動方式比Rain再簡單一些,每天花4分鐘做波比跳,每次做20秒波比跳後,休息10秒,重複8組。它能一次鍛鍊到多個肌肉,讓你連運動後休息,身體依然處在燃燒脂肪的模式,真的别小看這個動作,但要小心別讓膝蓋受傷。

加碼分享女生版的動作,情侶一起練起來,包含負重深蹲15下;波比跳10下;伏地挺身10下;摸腳仰臥起坐15下;弓箭步跳12下;相撲式深蹲15下;仰臥起坐15下;跳繩50下,以上動作重複做4組。能堅持下去,好身材就是你的!

 

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一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤