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淘美麗美體瘦身

Rain靠「超強燃脂運動」3個月瘦10kg,瘦身效果比慢跑1小時還有效!

▲Rain採用高強度的TABATA瘦身。(圖/翻攝自IG@ rain_oppa、Shutterstock)

Rain在2017年與大他2歲的金泰熙結婚,兩人育有2個女兒,而今年滿40歲的金泰希,身材和臉蛋都保養得超級好,一點都看不出生過小孩,但身為韓國歐巴始祖的老公Rain,也不遑多讓,儘管步入中年,身材還是嚇嚇叫,日前還在網路上分享瘦身過程,透露只花3個月的時間,就瘦下10公斤,詳細運動及飲食菜單一起看看!

 

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不管男女,接近中年要保持身材很不容易,但也並不是沒有救,原本有著傲人八塊肌、人魚線的Rain,結婚後稍微有點幸福肥,對自我要求很高的他,後來靠自律健身,不僅回到剛出道時20 幾歲的體重,肌肉線條也更明顯了,而讓人意外的是,飲食上他非常彈性,只要在規定的時間內吃正餐,想吃零食、蛋糕都可以!

 

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Rain表示,平常自己不太忌口,但碰到健身日會吃的比較講究,每天起床先喝兩杯溫水之外,一天只吃午餐、晚餐,以攝取高蛋白的食物為主,主食會選海鮮、雞肉或牛肉,再搭配比較清淡的蔬菜水果,例如球芽甘藍、蕃薯、蘋果、柳橙、莓果沙拉等低碳食物,補充維生素、礦物質以及纖維,讓營養更全面,下午則可以不忌口吃想吃的零食。

另外,他影片中還有出現堅果,堅果富含Omega-3、抗氧化物質、蛋白質與微量元素,營養密度極高,能幫助肌肉生長,很適合在健身的人吃,但要適量攝取,一天不超過25公克。

▲瘦身時期也要注意營養均衡。(圖/截自youtube@OOTV오오티비)
lauralo
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