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烏龜脖子、骨盆前傾、頸椎突出怎麼辦?矯正歪斜體態必學的伸展8招

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一天24小時扣除掉躺著睡覺以及走路,大部分時間幾乎都是坐著。為了消除久坐造成的不良影響,VG享受運動推薦你一系列快速簡便矯正體態日常訓練運動教學影片,改善因坐姿不良導致體態歪斜:包含脖子前傾烏龜頸、圓肩含胸駝背、頸椎突出富貴包、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾…等困擾。

Gettyimages© fuwari

在辦公室裡長時間面對桌上型電腦,下班後也是手機不離手,加上坐姿不良長期下來影響非常大。

你可在任何地方進行伸展練習,目的是要放鬆這些緊繃的區域,並且加強弱化的肌肉(修復駝背姿勢),調整不對稱的現象,讓體態線條更好看。

Gettyimages© Alexandra Iakovleva

造成體態歪斜原因Top5
1.平常站立及及坐著時姿勢不良,貓背,駝背、肩部往內縮。

2.使用電腦手機3C產品時間過長。

3.深呼吸的機會太少,觀察一下會發現自己的呼吸都很淺。

4.睡眠時間太短、或是睡眠品質很差,早上起不來。

5.不知如何放鬆身體,兩肩膀常常都是緊迫上揚狀態。

Comparison of good posture and bad posture © fuwari

你的站姿是不是很有事?

1.兩肩膀往內縮,肩頰骨開,背部變圓駝。頭頸部比肩膀向前,下巴往上抬。

2.無意識把腹部往前凸出,膝蓋往前,骨盆後傾。因此無法挺胸,容易駝背。

5分鐘矯正體態歪斜日常訓練

以下兩個快速簡便的5分鐘矯正脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾日常訓練,其中包括8個伸展動作,讓我們一起循序漸進的練習,並提醒自己改善日常坐姿,獲得更好的體態。

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