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一年減14KG!名醫分享最有效、無壓力減醣法「女性必吃2大類食物」

▲日本減肥名醫分享針對女性的限醣飲食。 (圖/Shutterstock)

但如果是以減肥為目的的限醣飲食,可以把飲食改成富含蛋白質、脂肪和鐵質的「蛋白質脂肪餐」,不用在意卡路里,限制卡洛里會讓食物的攝取量減少,不僅要忍受餓肚子的痛苦,還容易陷入營養失調,新陳代謝降低的困境。

進食時若是以蛋白質和脂肪為優先,攝取的醣類自然就會減少了,他的蛋白質脂肪餐原則:把目標體重(公斤)換成克!比如體重50公斤的人,一天所需的蛋白質量是50克。這樣的飲食原則比較不會復胖、也能減少一些瘦身的壓力。

【水野醫生某一日的飲食內容】

減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g
早餐:納豆起司歐姆蛋/奶油萵苣沙拉/豆乳蛤蜊巧達湯
午餐:薑汁燒豬肉/鮪魚豆腐渣沙拉/芥末芝麻醬拌雞絲豆芽
晚餐:烤豬肋排/凱薩沙拉/櫛瓜炒彩椒/紅酒

 

整理自/幸福文化《日本名醫最強減醣金字塔》

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