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瘦手臂、消除掰掰肉!坐著就能練,每天4分鐘tabata激瘦燃脂操

▲4分鐘tabata練出少女手臂線條。(圖/Shutterstock)

手臂連接到腋下、後背那一部位的脂肪是最難消除也最讓女孩頭痛的,不但會讓手臂看起來又粗又厚,還會影響穿衣服的美觀。跟著4分鐘tabata瘦手臂操每天練,在家也能練出少女手臂線條。

手臂上的掰掰肉是許多人的煩惱,尤其到了夏天,想要穿無袖衣服卻又擔心露手臂,到底該怎麼辦!健身教練認為,加強肱三頭肌的鍛鍊可以加強手臂線條更加勻稱,如果自身體脂量較高的人,需要再配合有氧運動,像是快走、慢跑、跳繩等等,幫助全身減脂效果會更顯著!除此之外,平時也要注意飲食,少吃炸物、零食、飲料,長期堅持下來一定能看到改變。

tabata間歇訓練是「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」,短時間、高強度的訓練,對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助,因此,我們整理了以下3組專門針對手臂的4分鐘tabata激瘦燃脂操,平常追劇時跟著練,站著、坐著都可以跟著練,每次選擇一支影片重複做4-6次,絕對會感受到手臂脂肪炸裂的快感。

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