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3個月視覺減少3公斤!有感緊實腿部贅肉、練出大腿縫的精準鍛鍊動作

▲女生總希望有緊實的美腿。(圖/Shutterstock)

女人總夢想著擁有圓翹臀部、纖細腰身和緊實的美腿,偏偏這些部位經常缺乏彈性,怎麼鍛鍊就是看不見效果,明明不胖,體重也沒增加,肉看起來卻很鬆,整個人看起來很笨重又沒精神,該怎麼辦?法國健身教練尚皮耶克萊蒙梭特別傳授讓重點部位變緊實的精準鍛鍊動作,讓你在短短3個月的時間雕塑出迷人曲線,視覺上還能減少3公斤!

▲健身教練傳授瘦大腿運動。(圖/Shutterstock)

對沒有運動習慣的人來說,要維持健身習慣本來就有點困難,更討厭的是遇到減肥停滯期,很努力健身,身材卻毫無進化,經常讓人有想放棄的念頭。尚皮耶克萊蒙梭提到,不當使用肌肉會降低訓練效果,強調正確姿勢與搭配呼吸很重要,才能讓訓練發揮最大功效,並幫助強化肌肉,努力的付出看得到成果,才能使我們鬥志燃燒啊!

▲在家也能鍛鍊全身。(圖/Shutterstock)

而許多人經常有個疑問,一週到底要花多少時間來健身呢?首先必須考慮到你的工作和行程表,即使一星期只能健身一次,也比完全沒有來得好。通常一星期最好健身兩次,三次則是理想次數,每次訓練至少間隔一天。如果一開始就鍛鍊過頭,容易造成過度疲累,反而很快動力下降。應該適度拿捏,最好是漸進式地朝目標前進,較容易達到預期的效果。

lauralo
一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤