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這些壞習慣讓代謝變慢、易復胖!要避開瘦不了的「5大減肥地雷」

▲有好的飲食習慣才不會拖垮代謝,讓瘦身效率減慢!(圖/Shutterstock)

現今減肥的方法百百種,有人靠間歇性斷食,有人只喝綠拿鐵當正餐,就算再苦,只要能讓身形恢復窈窕都願意嘗試,但很多女生就算控制飲食,也很認真運動,依舊瘦不下來,你也是其中之一嗎?其實很多生活壞習慣、減肥方式,會拖垮基礎代謝率,讓瘦身效率減慢,以下提到幾個瘦不了的原因,一起來看看你中了幾項?有好的習慣才能養出易瘦體質啊!

1.飲食不規律

控制飲食並不是少吃就好,飲食不規律會讓代謝紊亂,進而演變成易胖體質,很多女性上班族為了趕時間不吃早餐,連午餐都只吃麵包、蛋糕,晚上加班一忙起來,又忘了吃東西,容易造成貧血或營養不良。

少了一餐的熱量攝取,對減重的幫助不大,身體很容易囤積脂肪為能量,真的別從年輕就透支健康,最好儘可能在固定的時間用餐和吃點心,每餐間隔4~5小時,以高纖維蔬菜類、豐富瘦蛋白的食物為主,能延長飽足感的時間,幫助維持體力與腸胃道消化機能。

▲女生要多含鐵食物,特別是動物性鐵質,比較容易被人體吸收。(圖/Shutterstock)

2.缺鐵和蛋白質

吃的東西太少,營養素不夠全面,身體的運作機制會越來越慢,人會沒有活力,假如身體缺鐵,氧氣會無法充分輸送道體各個部位,會導致基礎代謝能力降低,也容易出現倦怠、煩躁、易怒、記憶力變差的情形,而缺乏蛋白質則會流失肌肉,也會讓代謝下降,未來也容易復胖。

lauralo
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