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38歲韓藝瑟「芭比身材」太完美 公開管理身材的私房減肥秘技

▲韓藝瑟身材姣好。(圖/翻攝自IG@han_ye_seul_)

越來越多女星當起youtuber分享日常生活,擁有完美身材的南韓女星韓藝瑟,經常在個人頻道「한예슬 is」上公開保養與瘦身的秘訣,凹凸有致的火辣曲線和會發光的好膚質,真的看不出已經38歲,讓許多粉絲好羨慕,一起來看看她都怎麼吃、怎麼運動,才能出道將近20年,從來沒胖過,一直維持體重46公斤!

 

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從「Super Model選拔大賽」出道的韓藝瑟,有著纖細腰身和緊實的大長腿,凍齡的外貌讓人猜不出真實年紀,還有芭比女神封號,更多次獲選「最佳整形範本」。自從開始經營YouTube頻道後,人氣再度高漲,豪爽不做作的個性圈粉無數,目前已擁有78萬追蹤者,分享的大多是美妝、時尚內容,經常熱心的回答粉絲們的提問,實在很親民!

 

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日前則公開了粉絲們最感興趣的減肥秘訣,其實她的方法不難,沒有不健康的節食和累死人的運動,算是非常溫和的瘦身方式。大家一定要知道,想要瘦身成功,比起健身,「飲食控制」占了主要關鍵,有規律的飲食習慣,三餐正常吃,營養素攝取足夠,才能夠穩定基礎代謝,增加你的減肥成效。

比如她會定好一週的瘦身菜單,每次購買食材,只會買「要吃的量」,大多以蔬菜和蛋白質為主,澱粉改為燕麥或全麥麵包,才能避免熱量超標,或是忍不住暴飲暴食。有時睡前難免感到飢餓,要是嘴饞叫外送,或是衝到超商買零食,絕對會破功,家裡可以準備一些低卡的蘇打餅乾、燕麥、低脂牛奶、花生醬來替代高熱量的洋芋片或鹽酥雞。

 

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如果真的很想吃喜歡的蛋糕、餅乾,韓藝瑟建議放在白天或是下午吃,比較不容易發胖,而且晚上還會運動,熱量還可以消耗,千萬不要在晚上或睡前吃,會造成身體的負擔。另外,減肥最怕「閒在家沒事做」,有時假日懶得出門,喜歡整天坐在沙發上看電視,容易因為無聊想吃零食,所以要盡量找事情做,比如打掃屋子、整理東西、看書等,分散你的注意力。

 

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而在運動方面,為了不讓自己偷懶,她起床的第一時間會換上運動服,逼自己不要一直躺在床上,接著打開喇叭播放激昂的快歌,例如健身時能夠感到特別有活力的音樂,再來會喝一杯冰涼的咖啡或茶,也可選擇沒有咖啡因的果汁或冰水,只要是清爽的都可以,能幫助你喚醒疲憊的精神,讓自己清醒過來。

 

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喝完飲品後就是鍛鍊時間,每次大約半小時到一小時就好,如果沒有運動器材,可以跳繩、做開合跳或出門快走等等的有氧運動都可以;睡前則改做重量訓練,一樣半小時到一小時,能幫助提高身體的代謝,並緊實肌肉線條,體態會更完美,而且讓你「連躺著都繼續燃脂」!

當然,減肥要有成效,控制飲食和規律運動是一定要的,但重點是要有毅力,韓藝瑟會準備一個日曆,訂好每天的待辦事項,如果有完成,分別會貼上不同顏色的愛心(空腹入睡)、星星(有氧運動)或圓圈(肌肉運動)貼紙,主要能幫助沒有意志力的人,建立自己的目標,如果都有達成,可以選一天獎勵自己,才會更有動力堅持下去。

她也提到,瘦身似乎是女生一輩子的課題,賞罰分明才能夠激勵自己達成想要的身材,當然也不必太過嚴苛。「One day at a time」(隨遇而安、活在當下)是韓藝瑟送給大家的一句話,當你覺得減得很痛苦時,給自己安排一天欺騙餐是可以的,但是也要相信自己,有努力一定有回報,別放縱太久,讓前面的努力白費了喔!

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤