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淘美麗美體瘦身

只要10分鐘擺脫虎背熊腰、肩背贅肉,拉長身形視覺就能顯瘦!

▲無須健身器材,徒手就能改造身體線條。(圖/Shutterstock)

日本私人健身教練美體專家金谷憲明表示,也許是受到智慧型手機與筆電影響,近年來女性的體態姿勢越來越差。他一針見血地指出:「有些年輕又時髦的女性,背影看起來卻像是老太婆一樣。許多女孩都駝著背走路、步伐也拖拖拉拉的,也就是所謂的“疲勞姿勢”。」

這麼一來,不僅會呈現出身體外側都是贅肉的印象,也無法好好使用到臀部的肌肉,還會導致臀部下垂。

為了阻止這樣的惡性循環,就必須針對背部、大腿、特別是大腿後側的肌肉進行鍛鍊。利用能同時刺激髖關節與臀大肌的動作,重新喚醒肩背及整體雙腿的感受,培養出美背及漂亮的腿部線條!

養成美麗姿態的關鍵就在於「肩背」、「大腿後側」與「腳踝」

Annie老師教你練出比基尼美背擺脫虎背熊腰

從眼鏡蛇式到平板式,融合瑜珈與健身,兩招剷除贅肉!

© fizkes

眼睛蛇式

1先趴在地上,再撐起上半身,讓手肘維持在肩膀下方的位置,

2以雙手支撐上半身,抬頭挺胸讓頸部、背肌與鼠蹊部都完全伸展開來。

© fizkes

Plank平板式

1接下來,將手掌靠在地板上,抬起臀部,讓全身都懸在空中。

2做這個動作時臉部必須面向地板,整個大腿與核心用力即可。

3重複這個動作約30次,便能刺激到平時容易懈怠的肌肉,連帶運動到核心,塑造出筆直俐落的美腿。

Jing老師分享消除肩背肉肉這樣做

Yoga Workout Challenge影片教學

<同場加映>消除腿部水腫按摩操教學影片

文※ SABRINA LEE

(完整文章請看VOGUE.com

 

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