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看邁入40歲的蔡依林如何調整飲食與健身,讓身型永保18歲的完美體態!

▲蔡依林為維持身材特別自律。(圖/翻攝自IG@jolin_cai)

現在主要吃清淡的食物,她提到,澱粉、蛋白質、蔬菜缺一不可,要遵照均衡飲食,因為多吃蔬菜能補充纖維質,可預防便秘,讓代謝變好,有運動就多吃蛋白質,可幫助增加肌肉,最好是選魚、肉、蛋奶和豆類,而適量的澱粉則能提供能量,但要選擇糖分較少、好的碳水化合物,例如燕麥或地瓜,這類食物消化需要較長時間,能提供飽足感。記得要避開高油、高糖、高鹽喔!

不過有一個重要的關鍵,雖然前面提到要少吃油脂含量高的食物,但不能完全戒油,油也是人體必需的營養素之一,若是一滴油也不沾,會使身體肌膚失去光澤,容易乾燥、面色無光、易長皺紋等,還有科學家研究指出,真正肥胖的來源,是吃過多精緻的澱粉,反而比吃油還不健康。但相對的,要吃健康的油脂,並且多方搭配以及適量攝取,例如可選橄欖油、酪梨油、亞麻籽油,少吃富含飽和脂肪酸的油脂,尤其是動物油。

 

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除了飲食,水分也很重要,要大家多喝水已是老生常談,蔡依林曾在綜藝節目採訪中分享,「喝水」是她抗老的秘訣,每天會分次分量喝滿2800cc,有時也會加入檸檬片,幫助排毒和美白,如果有熬夜的話就喝更多水。

問到喝這麼多水不怕水腫嗎?她提到,什麼時間點喝很重要,建議從早上六點起床開始喝水,接下來在八點半、十一點、一點、三點、五點、七點、九點時喝水,有時連十點也會盡可能喝完400ml的水量,每天約喝8~10杯水,每次喝進約250ml的水量。

但每個人適合的飲水量的不同,以30歲的人來說,每公斤體重乘以40等於一天所需水量,出汗量大可多喝一些,但喝過多的水不代表一定對身體好,且要採取少量多餐的喝水模式,飯前飯後若要喝水,至少要間隔半小時~1小時,以免影響胃液消化食物,造成腹痛的問題。睡前也要儘可能少喝水,可能會影響睡眠品質。

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