Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

看邁入40歲的蔡依林如何調整飲食與健身,讓身型永保18歲的完美體態!

Share

天后蔡依林今年9月即將滿40歲,自律的她,身材和容貌數十年如一日,雖然身形嬌小卻凹凸有致,緊實的腹肌線條和纖瘦的四肢,讓人好羨慕,但不難發現,她曾因為嬰兒肥有著一段減肥血淚史,導致身體亮起紅燈,還停經一年,甚至要得厭食症!後來聽取營養師的建議,漸漸改變飲食,瘦得更健康,氣色也變好了,以下就一起來看看天后養出零老態的秘訣吧!

Advertisement

近日蔡依林在社群網站分享一系列健身照,霸氣喊出「老娘永遠18歲」,只見蜂腰細腿超緊實,完全零贅肉,她上半身穿著半截式的運動背心,將好身材展露無遺,好久不見的川字腹肌又重見天日了,而下半身搭配彈性的壓力褲,讓原本就很纖細的鉛筆腿,曲線又更為苗條。她讓我們了解到,減肥並不是追求紙片人身材,而是追求緊緻的曲線,看起來才有質感。

事實上,近幾年來,她已不再節食、吃水煮食物,從早前發表的新歌《怪美的》,就是要告訴大家,不要活在大眾的審美之下,努力把自己變皮包骨,換來的是不健康的身體,著實是在折磨自己,有健康的體態才是好看的。因此她改掉了地獄減肥方式,尋求營養師的協助,從體質去調整適合的飲食,每天照吃三餐,體重仍維持在41公斤左右。

現在主要吃清淡的食物,她提到,澱粉、蛋白質、蔬菜缺一不可,要遵照均衡飲食,因為多吃蔬菜能補充纖維質,可預防便秘,讓代謝變好,有運動就多吃蛋白質,可幫助增加肌肉,最好是選魚、肉、蛋奶和豆類,而適量的澱粉則能提供能量,但要選擇糖分較少、好的碳水化合物,例如燕麥或地瓜,這類食物消化需要較長時間,能提供飽足感。記得要避開高油、高糖、高鹽喔!

不過有一個重要的關鍵,雖然前面提到要少吃油脂含量高的食物,但不能完全戒油,油也是人體必需的營養素之一,若是一滴油也不沾,會使身體肌膚失去光澤,容易乾燥、面色無光、易長皺紋等,還有科學家研究指出,真正肥胖的來源,是吃過多精緻的澱粉,反而比吃油還不健康。但相對的,要吃健康的油脂,並且多方搭配以及適量攝取,例如可選橄欖油、酪梨油、亞麻籽油,少吃富含飽和脂肪酸的油脂,尤其是動物油。

除了飲食,水分也很重要,要大家多喝水已是老生常談,蔡依林曾在綜藝節目採訪中分享,「喝水」是她抗老的秘訣,每天會分次分量喝滿2800cc,有時也會加入檸檬片,幫助排毒和美白,如果有熬夜的話就喝更多水。

問到喝這麼多水不怕水腫嗎?她提到,什麼時間點喝很重要,建議從早上六點起床開始喝水,接下來在八點半、十一點、一點、三點、五點、七點、九點時喝水,有時連十點也會盡可能喝完400ml的水量,每天約喝8~10杯水,每次喝進約250ml的水量。

但每個人適合的飲水量的不同,以30歲的人來說,每公斤體重乘以40等於一天所需水量,出汗量大可多喝一些,但喝過多的水不代表一定對身體好,且要採取少量多餐的喝水模式,飯前飯後若要喝水,至少要間隔半小時~1小時,以免影響胃液消化食物,造成腹痛的問題。睡前也要儘可能少喝水,可能會影響睡眠品質。

而在運動方面,蔡依林可說是非常自律,平時會練舞之外,也會做一些有氧運動,或是練瑜珈、騎腳踏車、打羽球、桌球等,藉機訓練自己的肌耐力和肺活量,同時提升身體的柔軟度,不僅讓線條更完美,也練出好的體力,才能在演唱會上有所發揮。

此外,有好的睡眠也能幫助瘦身,蔡依林會提醒自己每日至少睡滿6~7小時,避免熬夜皮膚也會比較好。日本減重專家佐藤桂子就曾提到,最佳睡眠時間要達7小時,好好的睡覺,身體會分泌「瘦身荷爾蒙」,幫助分解體內脂肪和醣類,一個晚上最多能分解300大卡的脂肪,相當於慢跑一小時。

以前的蔡依林,會用盡全力滿足別人的期望,但後來她終於理解,衡量美麗的審美標準不是只有一種,你不可能達到每一個人的期待,也沒有人可以真正的完美,漂亮很好,但是不要跟自己過不去,要有自信,當你的內心強大了,那些負面的評論都不代表什麼,只有你能定義自己。

Advertisement
lauralo
Advertisement

This website uses cookies.

Read More