Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

6個月狂減18KG!日妞分享超勵志瘦身過程,大口吃也能讓身型小一號!

Share

減肥最困難的就是持之以恆,什麼都不能吃,還要花力氣運動,光用腦袋想就覺得累,但沒有開始,怎麼會有收穫呢?想要成功,心態要先調整,必須培養出良好習慣,才能看得到改善,有位日本女生就分享了自己半年瘦18公斤的減肥全記錄,提供給想簡單快速瘦身的人,一起來看看她的飲食原則、健身過程和生活習慣,或許能帶給你一些動力!

Advertisement

日本女生Nooa今年24歲,身高是158公分,曾經在五年內胖了20公斤,體重飆到高達63公斤,後來靠著飲食管理和規律運動,同時也改變了生活習慣,只花了半年左右的時間,狂減了18公斤,來到現在的45kg,體脂也從32降到20左右,還練出了結實的手臂線條,肚子上的馬甲線也清晰可見。

她認為,想要持之以恆,就得養成健康的習慣,再漸漸的把習慣融入生活,讓身體適應一段時間後,調整出最適合你的方式再繼續,畢竟別人的蜜糖可能是你的毒藥啊,以免減肥減得很痛苦,明明很努力了,最後還復胖,那就得不償失。

Nooa提到,必須先從改變生活習慣開始,要有規律的飲食,先決定好每天吃飯的時間,早睡早起,避免熬夜,是很重要也是最基本的事,否則影響代謝會拖垮瘦身速度。例如她會在早上八點吃早餐,中午十二點至一點吃午餐,晚餐六點至七點吃晚餐,只要過了七點就不再吃任何東西,晚上十一點就準時睡覺。

她秉持只在用餐時間吃東西,以及絕不吃零食的原則,自律的規範自己,很多時候,就敗在自己不夠節制,早餐會吃不加奶油的土司、水煮蛋、香蕉、牛奶燕麥片;中午吃五穀飯糰和水煮蛋雞胸肉沙拉;晚餐就以高蛋白、大量蔬菜沙拉為主,米飯很少量(或改喝味增湯),而且只吃8分飽。

瘦身當然得戒掉糖果、零食和果汁,不過經常忍著不吃,難免會感到壓力和沮喪,如果嘴殘想吃甜食,Nooa會吃一小塊黑巧克力滿足口慾,「吃了喜歡的零食不是壞事,下一餐少吃一點就好了」,不過零食還是少吃為妙,她建議可改吃希臘優格、營養棒、蒟蒻,或是水煮蛋和水果(番茄、奇異果、香蕉、蘋果、葡萄柚)。

她特別提到,為了以健康的方式減肥,飲食和健身都缺一不可,她建議有氧運動搭配重量訓練,效果會更好,有氧運動每周大約進行3次,肌肉鍛鍊則是每週1~2次,平常也喜歡在家徒手鍛鍊腹肌、睡前進行腿部訓練,例如踩踩空中腳踏車或是抬抬腿,偶爾也會做些平板支撐。

另外,平時能走樓梯就不搭電梯,搭公車能站就不坐著,每天也會快走20分鐘至少3公里,就連白天在辦公室坐著的時候,也會做簡單的夾腿運動,像是腹部肌肉用力,抬起雙腿並伸直再放下,可鍛鍊到核心的力量。

為了不讓體重反彈,她每天量體重並記錄下來,起床時也會照鏡子,目的是要確認體態的變化,就連白天吃了什麼,都會詳細寫在筆記本中,嚴格控管每日熱量,但Nooa建議,最好是要在一個合理的目標範圍內,找出自己的節奏持續下去,別太壓抑自己,只要養成習慣後,一定能成功的!

Advertisement
lauralo
Advertisement

This website uses cookies.

Read More