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「一週腰瘦5公分」伸展操超簡單!能改善便秘兼長高、打造易瘦體質

▲藉由「縮陰運動」能改善姿勢、打造易瘦體質。(圖/shutterstock)

小腹總是需要藏,大腿肉老是相親相愛?辛苦控制飲食、健身,還是離「理想身材」好遠?日本健身教練村田友美子提到,比起控制飲食和肌肉鍛鍊,有正確的姿勢能夠瘦得更快。風靡日本的「縮緊陰道」運動,就能夠矯正姿勢,且不用到健身房,隨時隨地都能做,只要跟著每天做,腰圍有機會一週減少5公分,從內到外瘦起來!

縮陰運動能活化平常難以訓練的骨盤底肌群,進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要將陰道向上收縮,就能夠將身體內部的肌肉一併收緊,同時能提升新陳代謝,也能穩定軀幹,減輕步行時腿部的負擔。重點還能調整女性荷爾蒙的平衡,改善皮膚狀態,有位37歲女性實證,不僅腰間肉變緊實,連臉部也越來越青春了。

另外,縮陰運動能強化骨盆的支撐力,藉由加速腸道蠕動,也能消除便祕、排出累積在體內的毒素。村田友美子也分享,藉由將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展之後,不僅讓身體線條變美麗,有不少30∼40歲的女性還長高了1∼1.5公分,同時也改善了常見的腰痛、經前症候群、漏尿、內臟下垂、便祕等問題。

縮陰運動所需要的Yumico式伸展

只要學會Yumico式伸展,就能穩定妳的姿勢,確實收縮陰道。但反過來,如果做的方式錯誤的話,也有可能造成姿勢不正。

下列5點要注意:

1.讓骨盆回到正位

▲讓骨盆回到正位。(圖/遠流出版)

如果骨盆前傾,身體的軸心就會歪掉而無法好好伸展。按壓妳的骨盆,讓妳的手掌垂直於地板,就能讓骨盆回到正位(自然位置)。

2.不是打開肋骨,而是打開鎖骨

▲打開鎖骨。(圖/遠流出版)

想像鎖骨之間有顆像超人力霸王一樣的胸燈,像是用胸口的燈照亮前方般地打開鎖骨。這時請不要讓妳的
腰拱起,這樣打開胸口的話會變成是肋骨打開,動作就錯了。不是打開肋骨,而是要打開鎖骨。

3.肩胛骨夾緊下收

▲肩胛骨夾緊下收。(圖/遠流出版)

駝背的人肩膀和脖子會向前突出,呈現僵硬的圓肩狀態。藉由將肩胛骨夾緊下收這個動作,就能消除圓肩。這是為了能進一步張開鎖骨,以及大幅度開闔肋骨,進行更深層的呼吸。頸部和骨盆的位置也要保持穩定。

4.拉開骨頭之間的縫隙,伸展背肌

▲伸展背肌。(圖/遠流出版)

將脊椎關節與關節之間的縫隙一個個拉開,想像將妳的薦椎向上提,逐步進行伸展。這可以運動到稱為多裂肌的脊椎深層肌肉,伸展背部的肌肉,身體也會垂直拉伸,就能感受到身體的軸心。

5.用被吊起來的感覺延伸到頭頂

▲用被吊起來的感覺,將身體拉長伸展。(圖/遠流出版)

拉抬下巴,頸部位置也向後提起,伸展妳的頸部後方。一邊想像從頭頂被吊起來,一邊將身體拉長伸展,這樣應該就能感受到身體有一直線通過軸心的感覺。如果能感受到這個身體的軸心,就能夠正確地進行伸展。

本文整理自/遠流出版《最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線》

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