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「平均月減2.5公斤」想要不挨餓也能瘦,快筆記6大飲食習慣!

▲飲食是瘦身成功與否的關鍵。(圖/shutterstock)

想要瘦身成功,得靠飲食和運動的合作,而飲食又占了減重是否成功的「8成」之多,若是吃得不對,做再多的運動都沒有用,但誰說減肥就得餓肚子,只要改變飲食習慣及生活原則,也可以在短時間內減掉可觀的體重,讓你不挨餓輕鬆瘦下來,以下就分享幾個飲食習慣,提供給大家參考看看,日本減重專家也說,有機會在1個月減2.5公斤呢!

1.改變飲食順序

▲均衡飲食搭配運動瘦得更快且健康。(圖/Shutterstock)

吃飯順序應從熱量密度低的食物先吃,在飯前可以先喝一碗湯,接著用餐時先吃蔬菜,可抑制血糖值急速上升,且裡面有纖維能增加飽足感,後續就不易吃太多。再來選蛋白質,先吃植物性蛋白質,再吃動物性蛋白質,然後是碳水化合物,如全穀類及根莖類,白米、白麵條要少吃。當然所有的份量不可過多,且要細嚼慢嚥,讓大腦能夠接收到飽足訊息。

2.輕斷食法

許多明星都採用168間歇性斷食瘦身成功,例如郭雪芙、侯佩岑、楊丞琳、吳慷仁等,主要是將所有食物,限制在每天8小時固定時間內吃完,其餘16小時禁止飲食,如果會餓最好就只喝水,或是無糖咖啡、無糖茶都可,剛開始可能會很餓,但熬過之後食量就會縮小。侯佩岑分享,想要讓成效更顯著,建議戒掉澱粉和奶蛋,最高紀錄一個月曾經瘦了5公斤。

▲許多女星都靠斷食法瘦身。(圖/pixabay)

但有營養師建議,這段期間營養也要吃夠,盡量改吃原型食物為主,少吃加工食品、炸物、含糖飲料,在最後一餐因為即將要撐很久,可多吃蛋白質和膳食纖維增加飽足感,如蔬菜、豆腐、豆漿、雞蛋或低脂肉類,澱粉則選像是南瓜、地瓜、玉米,水果適量就好,還可以補充燕麥、堅果跟牛奶當點心。

lauralo
一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤