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不運動不禁食照樣瘦!6款清腸胃蔬果汁 「正確時間」喝身材小一號

▲早餐喝果汁能減肥。(圖/Shutterstock)

同場加映綠拿鐵食譜,瘦身專家花花老師分享,可以早餐喝綠拿鐵,每次打成約360cc~480cc的份量,以「蔬菜、水果2:1」的比例製作,午、晚餐則正常吃,能幫助瘦身,但蔬果中的纖維要消化,需要足夠的水分,每天仍要喝足2000cc的水,幫助腸胃蠕動。

▲綠拿鐵可補充纖維素。(圖/Shutterstock)

蔬菜可搭配青江菜、地瓜葉、菠菜、蘿蔓葉,基本款水果有奇異果、鳳梨、蘋果,若想增加飽足感,則可加入香蕉、芭樂,另外加入酪梨、少少的堅果類(腰果、奇亞籽、亞麻仁)、或是一點點橄欖油、豆漿、杏仁奶,口感會較滑順。

食譜 1:甘藍菜或菠菜 100 克(熱水汆燙約15秒)、大黃瓜 100 克、蘋果 40 克、鳳梨 40 克、香蕉 1/3 根、堅果 1 匙、無糖豆漿或無糖優酪乳 200 毫升。

食譜 2:蘋果半顆、奇異果 1 顆、鳳梨 1/4 顆(去心,切成小塊)、蘿蔓葉 4 片(可用地瓜葉、菠菜代替)、冷水 200 毫升(擔心腸胃可改成溫開水)、冰塊 1 杯(可加可不加)。

不過要提醒大家,雖然午、晚餐能正常吃,要記得盡量避開精緻澱粉(三白:白飯、白麵、白麵包)、含糖的食物、加工食品、零食,也要注意多攝取深綠色蔬菜、優質蛋白質補充營養,尤其晚餐絕對不吃含醣量高的食物,容易囤積脂肪。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤