×
淘美麗美體瘦身

日網友票選「最有效瘦身法Top10」 第一名瘦腰瘦腿不費力快試試

▲日本網友分享最有效瘦身法,第一名不是斷食。(圖/Shutterstock)

減肥是許多女生一輩子的課題,總希望能有吃不胖的身材,而瘦身的方法很多元,每隔一段時間又有新招,究竟哪一種才是最有效的呢?日本排行榜網站rankingoo,日前就針對1萬2千多名10至60歲,正在執行瘦身計畫的男女進行調查,並票選出「10大最有效的減肥方法」,很多可能你正在嘗試的方法都入榜,但沒想到第一名超級簡單!

選出的10大排名中,近幾年最夯,也是男星、女星們和營養師所推崇的斷食瘦身,竟然只有排到第6名,網站公佈第10至第6名依序是:一日一餐、改變用餐順序、腹式呼吸法、慢跑、間歇性斷食。但每個人的體質不同,與其要快速又有效,選擇適合自己的減肥方法才是最重要的喔!

第10名、一日一餐

儘管一天只能吃一餐,讓吃貨覺得痛苦,但有人說這實際上是有效的,有網友分享,「用這個方法瘦了10 KG」、「有時忙到一日只吃一餐,真的會變瘦」,不過也有網友實際測試過後,持不同意見,「確實能快速瘦下來,不過可能會導致便秘。」而且節食瘦身,帶來的反效果比想像中更可怕,有可能會復胖、營養不良,甚至使肌肉量下降,連帶基礎代謝率也下降,就會變成易胖體質,就看你的選擇嘍!

▲小禎飲食多以原形食物為主。(圖/胡小禎臉書)

第9名、改變用餐順序

想要不節食瘦身,改變飲食順序是一個方法,能幫助增加飽足感,減少進食量,比起其他控制飲食的減肥方法,來得輕鬆又簡單一些,也不會因為過於壓抑用餐次數,造成疲憊及壓力。建議可以先喝清湯、吃蛋白質、再吃富含食物纖維的蔬菜、最後吃低醣碳水化合物,這樣可以減緩餐後血糖值急速上升的情況,有抑制脂肪吸收的效果。 當然,這個方法什麼食物都可以吃,瘦身效果就比較緩慢。

第8名、腹式呼吸減肥法

學會腹式呼吸,不管是站著還是坐著,有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪,可以加速體內代謝。原理在呼吸的力道和姿勢,利用鼻孔慢慢地吸氣做深呼吸直到腹部隆起,然後憋氣7秒,用腹部的力量呼氣數7秒將空氣吐出,最重要的是,隨時隨地都能進行鍛煉,還具有放鬆效果,建議早晚各做5分鐘!

▲戶外慢跑心情會變好。(圖/pixabay)

第7名、慢跑

慢跑是一項最簡單的燃脂運動,不過非常需要意志力,因為跑步真的很無聊,如果想要透過慢跑瘦身,有網友分享,可以到戶外跑步,不要侷限在健身房裡的跑步機,心情會變好,有助放鬆整個身心,更紛紛表示「雖然慢跑很累,但消耗的熱量很可觀」。女星陳意涵、張鈞甯就是跑步健身的狂熱者,她們會結伴運動,姐妹們快揪好友一起動起來吧!

第6名、間歇性斷食

間歇性斷食的方法很多種,有最近很紅的168斷食法、5:2斷食法、週一斷食法,其中168斷食法,就是一天之中只有8小時可以進食,其餘16小時不吃任何東西,只能喝水,例如頑童的瘦子、楊丞琳、侯佩岑等都曾用此法減肥,效果不錯。不過吳慷仁認為,「少量吃6天、放鬆吃1天」反而瘦更快,有點像5:2斷食法,5天正常吃,2天輕斷食,時間也較彈性。

另外,很受歡迎的還有關口賢提出的週一斷食法,又比其他斷食更容易執行,也就是只在週一進行斷食,週二至週五這段期間,早上吃優格與當令水果,午餐吃配菜,如蛋、魚和雞肉等易消化的食物,晚餐攝取以蔬菜為主的菜色。六日為「美食日」,包含碳水化合物在內,想吃什麼都行。

第5名、禁吃零食

很多人說怎麼正餐少吃還是胖,那是因為你零食吃太多,吃太多高熱量零食、飲料,體重肯定增加,且這個方法算是被動的懶人減肥法,只能抑制發胖,幫助變瘦效果有限,還得靠強大的意志力來克制,建議大家準備要吃洋芋片的時候快去刷牙,或是改吃無調味堅果、蒟蒻、優格解饞,想喝珍珠奶茶時,慢慢改喝水或茶飲,像玉米鬚茶,還能消水腫呢!

▲吳速玲想吃零食就吃自製的水果乾。(圖/媽咪速玲臉書)

第4名、戒碳水化合物(澱粉)

許多人為了減肥忌口所有澱粉、麵包類等碳水化合物,可說是最入門的瘦身方式,但日本網友認為,雖然在短時間內有效,但容易有復胖、便秘和體力不佳的情況。且有中醫認為,減肥時不能缺少澱粉,就算是吃「白米飯」也可以,只是晚餐的白飯量要減少,或是改吃低升糖指數的澱粉,如燕麥、地瓜、豆類,能有飽足感,也含有纖維能助排便。

▲在家也能做簡單肌力訓練。(圖/Shutterstock)

第3名、肌肉訓練

雖然飲食是影響減肥是否成功的關鍵,但運動也不能少,透過肌肉鍛鍊,也就是重訓,可以增加你的肌肉量,幫助改善基礎代謝,加速脂肪燃燒。但最好是有氧運動搭配無氧運動,有氧能增加心肺功能,無氧則能增加肌肉,比如三天無氧、兩天有氧,或是一天之中無氧和有氧並行,是最佳減脂方式。唯一的缺點是,由於肌肉增加,體重就會停滯,但你想要當泡芙人嗎?別執著於體重,降低體脂肪才是真正的纖瘦。

第2名、限醣飲食

想要減肥,就得減少肥胖來源,依據臨床數據顯示,「限醣飲食」有助瘦身,還有改善代謝症候群症狀、讓血流暢通、膚質髮質變好、增強自癒力、抗老、減輕過敏性疾病症狀、避免減肥憂鬱症發生等意想不到的效果。

日本減重名醫江部康二曾在出版的書中提到,自已採用限醣飲食法,早中晚三餐避免醣類含量高的食品,以肉類、海鮮、蔬菜、雞蛋、豆類、堅果類為主,成功在半年內減重十公斤,並克服糖尿病。

其他像是甜甜圈、蛋糕、珍珠奶茶的糖分也很高,吃太多會在體內和脂肪、蛋白質產生糖化作用,會促使脂肪堆積,皮膚也會引發老化、鬆弛,應該要謹慎地吃,每天攝入的糖最好控制在 25 g 以下。

▲莫文蔚經常快走。(圖/莫文蔚 Karen Mok臉書)

第1名、步行

讓人出乎意料的第一名,竟然是每天都在做的「快走」,對甩掉內臟脂肪很有效果,日本網友認為,這是任何年齡都可以嘗試,也是最不費力又有效的瘦身方式,寧可早一點起床,走路去搭車、在公司能走樓梯就不搭電梯、晚上下班提早一站下車,快走運動回家、吃飽後不癱在沙發上,起來走動至少半小時,你會發現小腹的贅肉漸漸消失了。

建議以每小時6公里左右的速度快走,以50公斤體重的女生來說,每一小時可消耗275大卡,若想要加強效果,就以時速7公里的速度快走,但要注意走路時腹部收緊、用腳跟先落地,可避免小腿越走越粗。還是要提醒大家,票選出來的排名僅是個人意見,不能保證每個人都有相同效果,建議可以結合多種方法一起做,相信會瘦的更快速!

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤