想要在家鍛鍊核心，只需要一塊瑜珈墊就能夠搞定！這次我們找來ACED Fitness的Mary老師，要教大家三個簡單動作，針對女生很在意的馬鞍肉、小腹及大腿的部分，訓練「大腿內外側肌群」以及「小腹腹直肌」的核心訓練！
第一招：V Sit+捲腹
建議初學者以12到15下為一組，每天做三組。
Mary老師：「這個動作做完後小腹到腹部這邊的肌群會很明顯地感覺到酸，另外如果你雙腿停留在空中的時候大腿有確實夾緊，那麼大腿內外側肌群至臀部的部分也會有很明顯的感覺。」
1.坐姿雙腳抬起往前延伸伸直，用腹部跟背部核心的力量穩定身體，將大腿肌群夾緊，雙腿在空中停留4秒。
2.接著再做一個捲腹的動作。
第二招：進階版V Sit+捲腹
12到15下為一組，每天做三組。
Mary老師：「這個動作是剛剛第一個動作的升級版，透過雙腿打開成V的動作，加強大腿外側到臀中肌的訓練，對於剛開始練習的人，如果一開始身體沒辦法穩定會往後倒，可以在背的下方臀部後方位置放一個球幫助穩定。」
1.坐姿雙腳抬起往前延伸打開成一個大V的形狀，用核心的力量穩定身體，雙腿在空中停留4秒。
2.接著再做一個捲腹的動作。
