Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

瘦小腹、緊實大腿超有感!睡前三招核心訓練,在家練出川字肌馬甲線

Share

想要在家鍛鍊核心,只需要一塊瑜珈墊就能夠搞定!這次我們找來ACED Fitness的Mary老師,要教大家三個簡單動作,針對女生很在意的馬鞍肉、小腹及大腿的部分,訓練「大腿內外側肌群」以及「小腹腹直肌」的核心訓練!

▲Cropped close-up belly thin graceful waist of stylish fitness model with after effective training class。(圖/© Deagreez)

第一招:V Sit+捲腹

建議初學者以12到15下為一組,每天做三組。

Mary老師:「這個動作做完後小腹到腹部這邊的肌群會很明顯地感覺到酸,另外如果你雙腿停留在空中的時候大腿有確實夾緊,那麼大腿內外側肌群至臀部的部分也會有很明顯的感覺。」

1.坐姿雙腳抬起往前延伸伸直,用腹部跟背部核心的力量穩定身體,將大腿肌群夾緊,雙腿在空中停留4秒。

2.接著再做一個捲腹的動作。

第二招:進階版V Sit+捲腹

12到15下為一組,每天做三組。

Mary老師:「這個動作是剛剛第一個動作的升級版,透過雙腿打開成V的動作,加強大腿外側到臀中肌的訓練,對於剛開始練習的人,如果一開始身體沒辦法穩定會往後倒,可以在背的下方臀部後方位置放一個球幫助穩定。」

1.坐姿雙腳抬起往前延伸打開成一個大V的形狀,用核心的力量穩定身體,雙腿在空中停留4秒。

2.接著再做一個捲腹的動作。

頁數: 1 2

Advertisement
VOGUE
Advertisement

This website uses cookies.

Read More