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下半身好難瘦?快改掉3個生活壞習慣 小心胖腿也胖小腹

▲多運動能緊實小腹。(圖/shutterstock)

小腹會凸的原因,除了和體質有關,有絕大因素可能是「生活壞習慣」造成的,有些動作會在不知不覺中讓你變成「小腹婆」,減肥醫師邱正宏近期就在YouTube頻道《Grand Health 大健康》公開了日常生活中胖小腹的壞習慣,以及幫你擺脫大腹便便的辦法,願你有招一日也能晉升小蠻腰的行列!

通常小腹會發胖,看起來凸凸的,有幾個主要原因,首先是「皮下脂肪堆積」,這可能是賀爾蒙代謝異常、遺傳體質、性別或是局部血液循環差有關,都有可能導致某些地方的脂肪變成頑固脂肪,若你的體質很容易在腹部皮下堆積頑固脂肪,就會造成小腹肥胖。

▲鍛鍊骨盆底肌群,有助消除凸出的下腹部。(圖/Shutterstock)

再來有可能是「腹肌鬆弛」,通常會在多胎產婦中發生,因為多次生產,腹部多次膨脹又消下去,容易造成腹部鬆弛,這時內臟稍微有點壓力,小腹就會凸起;最後可能和「內臟」有關,例如內部脂肪堆積、腫瘤形成或是有便祕問題,都容易使內臟體積增加,因而把腹部給頂出去,就會有小腹的問題。

而日常生活中,有3個壞習慣是造成小腹凸的主因,我們都知道長時間的「久坐不動」,腰腹周圍容易囤積肥厚的脂肪,當熱量堆積過多又無法燃燒,再加上你有肥小腹的特質,小腹就會越來越凸,而邱正宏醫師更進一步指出,走路或站立時「彎腰駝背」,腹肌無法提供往上收縮的壓力,內臟器官開始往下腹部堆積,小腹就特別容易凸起喔!

▲「骨盆前傾」也會造成小腹凸!。(圖/Shutterstock)

還有一個,是你想都想不到的壞習慣,就是上班時「常常翹二郎腿」的人,坐姿不良容易造成骨盆前傾或後傾,骨盆就容易變鬆變寬,連帶影響腹肌的緊實度,而腹肌變鬆後,內臟器官沒有支撐力,就會往下腹部堆積,因此,不管是站著還是坐著,不要常常縮著肩、彎著腰,抬頭挺胸做人吧!

而且翹腳還是造成腿粗的禁忌,如果你長時間不斷翹腳,因為被壓著的那支腳受到壓迫,會阻礙下肢血液和淋巴循環,可能會有靜脈曲張或是水腫問題,也可能導致骨盆不平衡,出現椎間盤突出的危機。

最後邱醫師也分享了擺脫凸小腹的方法,體質無法改變沒關係,請先矯正剛剛提到的3個生活壞習慣,再藉由後天的努力來彌補先天的不足!

首先,想減頑固脂肪,就得全身減肥,請控制飲食搭配規律運動,當體重下降後,脂肪也會跟著減少,有機會能減到皮下脂肪和內臟脂肪;努力減重後還要搭配外力加壓,利用束腹可對細胞產生接觸性抑制原理,腹部的脂肪就比較不容易無限制擴大。

▲宿便是引起小腹肥胖的主因。(圖/Shutterstock)

邱醫師特別提醒,減重才有機會讓脂肪減少,如果有便秘的問題,盡量不要讓宿便堆積,而若是有腫瘤的問題,包括子宮肌瘤、卵巢腫瘤或是大腸的問題,請一定要找專業的醫生治療。

最後可搭配兩個腹肌鍛鍊,強化核心的肌群。曲腹觸足:平躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲併攏,抬起到與地面垂直,雙手左右輪流碰觸腳踝外側;四步收腹:平躺於瑜珈墊上,雙手壓在頭後方,輪流將雙腳抬起再放下。各做40下,隔天做一次,漸漸就會看到肚子變緊實的效果。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤