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張鈞甯公開「吃不胖的飲食習慣」 吃超飽肚子也能瘦一圈

▲張鈞甯分享三餐食譜。(圖/張鈞甯微博)

而早餐飯量也不能過多,半碗就好,是一般的碗不是拉麵那種湯碗喔!吃多少的肉,就要吃多少的菜,張鈞甯會再搭配燙青菜,例如花椰菜,高麗菜等,淋上一點點橄欖油調味即可。

看似已經很豐盛了吧!張鈞甯還會吃無糖原味優格,搭配各式各樣的水果,例如蘋果、芭樂、鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果、藍莓等,不過她提醒,水果的糖分高,份量不能多,每餐約一個拳頭差不多,拌在一起之後再灑一些堅果,腰果、杏仁都可以,最後再喝一杯不含糖黑咖啡,豐富的內容,纖維、蛋白質、油質及澱粉,都攝取到了!

▲香蕉也可搭配堅果、麥片當早餐。(圖/pixabay)

午餐吃得飽

菜單:烤魚、五穀雜糧澱粉、蔬菜

午餐則以清淡的食物為主,7分飽剛剛好,她喜歡吃烤魚,像是香魚、鯖魚、鱈魚都可以,魚類含有健康的Omega-3不飽和脂肪酸,裡頭最重要的成分為EPA及DHA,可降血脂、預防心血管疾病、對抗身體發炎反應。再搭配少量澱粉和幾樣蔬菜,建議是吃未精緻過的五穀雜糧,如燕麥、糙米、紫米,蔬菜可以是秋葵、山藥、牛蒡等。

▲鯖魚是瘦肉魚。(圖/Shutterstock)
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