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筋肉媽媽/擺脫梨形身材超有感 簡單2動作擊退大腿外側馬鞍肉

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上班族因久坐辦公室、坐姿不良等等,容易讓脂肪堆積在下半身,加上飲食不正常又缺乏運動,導致臀部兩側越來越寬,普遍都會有梨型身材的困擾,最痛恨穿牛仔褲時,大腿根部外側的線條特別突出,也就是惱人的馬鞍部位,因此,健身教練筋肉媽媽特別分享2個伸展動作,有助強化你的臀部與腿部肌肉,幫你修身顯瘦!

▲筋肉媽媽親自分享瘦馬鞍肉的秘訣。(圖/筋肉媽媽臉書)

在開始運動之前,首先要和大家聊聊馬鞍肉的迷思,馬鞍肉真的是肉嗎?其實說它是「肉」有點小錯誤,大腿外側並沒有任何肉,而是一條稱為髂脛束的筋膜,會有馬鞍肉主要是來自熱量及脂肪長期堆積,當脂肪含量較高,加上久坐,臀部就會下垂,也會因為站姿、坐姿不良造成骨盆不對稱,就有可能使屁股往兩側外擴,凸起兩坨肉。

▲筋肉媽媽有著精壯好身材。(圖/筋肉媽媽臉書)

還有一個很重要的關鍵,是女性形成馬鞍肉的原因,也就是和賀爾蒙有關,有研究發現,當雌激素不在正常水平的時候,下肢臀腿部位就容易堆積體脂,可能會讓你的馬鞍部位越來越大,若是這個時候你還拚命喝豆漿、吃山藥、吃黃豆類食物,來補充你的蛋白質,就有可能讓馬鞍肉脂肪變嚴重,因為這些食物都含有女性的雌激素。

▲飲食要均衡,纖維、蛋白質和澱粉都要攝取。(圖/筋肉媽媽臉書)
▲飲食要均衡,纖維、蛋白質和澱粉都要攝取。(圖/筋肉媽媽臉書)

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