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淘美麗美體瘦身

小S公開養出好身材秘訣 原來「調整站姿」就能改善小腹凸出兼長高

▲小S身材火辣。(圖/小S徐熙娣臉書)

小S徐熙娣雖已是3個孩子的媽,狀態依舊維持的超好,不僅有亮到發光的細緻膚質,曼妙曲線更是惹人羨慕,日前她在IG上分享了練舞動態,可見她穿著貼身背心和極短熱褲,完美展現火辣身材獲大批網友讚賞,紛紛留言「希望我可以跟S一樣辣」、「身材完全是少女」,果然是台灣「IPSS」(國際巨星)無誤,以下就一起來看看小S的健身飲食菜單。

談到管理身材,小S是非常嚴格的,還會和老公一起煮瘦身餐,但她認為,瘦身不能節食,也不一定只能乖乖吃代餐,在減肥期間的飲食,可以將喜歡的食材用健康的方式料理,就能夠控制熱量與份量,還能攝取到所需的營養素,再搭配有氧運動和重量訓練,瘦身效果會更明顯。

 

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她曾經分享一個月瘦5.5公斤的菜單,富含蛋白質、膳食纖維以及少量的澱粉,早餐固定有五穀雜糧麵包配上一小塊無鹽奶油和一杯黑咖啡;午餐盡量控制在3道菜以內,用少量椰子油炒蔬菜,搭配魚、肉、蛋三擇一、2/5碗白稀飯,用餐順序為蛋白質、蔬菜,最後是澱粉,先以幫助肌肉生長的蛋白質和促進排便的纖維增加飽足感,能夠有效控制食慾,避免澱粉攝取過量。

 

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而晚餐則以清淡為主,基本上也是控制在三道菜以內,並且在六點前吃完,絕對不能吃宵夜,每天也別忘了喝大量的水分促進代謝,重要的是瘦身期間最好戒酒,尤其是甜甜的酒,以免攝取過多不必要的熱量,甚至會大幅降低重訓效果喔!雖然吃得算健康,但女明星為了維持身材,要付出比一般人更多的努力,沒人能體會他們有多餓啊!

她能夠長年維持好身材,就歸功於超過6點不吃東西,因為太晚進食,會影響我們的代謝系統,加上已經接近睡覺時間,熱量容易轉為脂肪儲存在身體,但太早吃晚餐,可能睡前會餓到不行,這時千萬別忍不住吃零食、甜食,容易胃食道逆流,小S分享,可將無糖燕麥飲加水稀釋,能提供飽足感也不易胖,如果還是很餓就趕快去睡覺。

 

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滑開她的IG動態來看,除了飲食控制,她天天努力運動,最愛的便是跳好玩又能燃脂的尊巴舞(Zumba Dance),連楊丞琳、王心凌都在跳,它是將音樂與間歇有氧運動融合在一起的舞蹈,蘊含各種拉丁元素,像是桑巴、恰恰、曼波,動感的舞步能夠帶起身體的律動,還能讓人越跳越開心,一小時最高能燃燒450~600卡路里,而且在家就可以跟著跳,上班族不必煩惱該去哪運動!

此外,她也很要求自己的體態,走路時絕不駝背,站著或坐著時都是腰身挺直,常常提醒自己記得「抬頭挺胸」,像劉詩詩也是站姿非常美的女星,氣質很端莊,還有專屬形容詞「詩詩站」,也就是後腦勺、肩膀、臀部和腳踝呈一直線,光從照片上看,就覺得儀態萬千,尤其那纖細腰背和肩頸線條,實在很迷人,優美的體態碾壓眾女星。

▲劉詩詩體態優美。(圖/劉詩詩微博)

 

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長時間站姿、坐姿不正確,會導致脊椎與骨盆歪斜,骨盆前傾或後傾會造成腰椎彎曲或駝背,重心在不對的地方,腰經常會痠痛,也會引起小腹前凸,還會伴隨圓肩、烏龜脖子,體型就會看起來很厚實。日本瑜珈老師石村友見也曾分享標準站姿「Zero Position」(0號姿勢),是從側面來看,耳朵、手臂、手腕、膝蓋、腳腕要呈一直線,若是彎曲可能有肌肉緊繃的問題,透過拉筋可以讓短縮的肌肉被拉長,姿勢改善後,身材看起來會比原本修長,還能偷偷增高呢!

 

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鼓勵大家,養成好的習慣,其實也是投資未來的自己,從今天開始,走路時抬起下巴、挺直腰肩;坐著時不蹺二郎腿,不要癱靠在椅子上,當然,久坐族若是長時間坐得太正也不舒服,坐得離電腦太遠也不好打字,最好的角度,是自然坐立時,上身軀幹和大腿呈現 95度的姿勢,可以減少椎間盤所承受的壓力,加上每隔30分鐘起來走一走,對瘦身都很有好處。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤