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懶人也能讓腿圍變纖細 終結下半身虛胖必做的3招肌肉鍛鍊

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許多上班族女性,平常整天坐著、站著工作,回到家雙腿和臉部經常水腫,很困擾又無能為力,明明不胖,看起來卻很臃腫。但其實消水腫沒有那麼困難,日本健身YouTuber高稲達彌,分享了超簡單的3招基本鍛鍊,讓你輕鬆消除惱人的下半身水腫,打造不易水腫的體質。

高稲達彌將容易水腫者的特徵分為四點:包含肌肉量少、一直坐著或一直站著,長時間維持相同的姿勢、攝取太多鹽分或糖分、太過忙碌,沒有保養身體的人。她提到水腫是體內水分失衡的症狀。一般來說,含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是,當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時,就會堆積在皮下組織,因而導致水腫。

▲睡眠不足會影響你的健康。(圖/Shutterstock)

另外,水腫也能靠飲食及生活習慣預防,鹽分、糖分、壓力都是造成水腫的原因,而長時間站著的話,水分會因為重力而堆積在下半身,雙腳就會水腫。她建議要有良好並且充足的睡眠時間,能幫助消除水腫,所以晚上盡早上床睡覺很重要。但如果長期持續水腫或是症狀加劇,請到醫療機構就診。

運動方面,可以靠腿部開合、開腿伸展等運動促進淋巴循環,也能幫助消除水腫,身體也會變緊實。如果是要長期地消除水腫,最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪、增加肌肉,因為當你的肌肉量增加,能幫助促進血液及淋巴流動,改善水腫問題,這也是為什麼女生比男生容易水腫的原因,因為女生的肌肉量普遍不足!

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