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▲短短5分鐘的HIIT運動,燃燒脂肪超有感。(圖/shutterstock)

瘦出小蠻腰、緊實下半身,燃脂超有感的HIIT運動每天只要5分鐘!

嘗試過各種瘦身方法仍然瘦不下來嗎?風靡日韓、歐美部落客的HIIT運動,強調只要做5分鐘的鍛鍊,就能刺激身體持續燃燒脂肪24小時,而且瘦身效果超越重訓的3倍,特別適合沒有自信持續運動的人、以及想突破瘦身撞牆期的減重者,當身體啟動「後燃效應」之後,吃再多也不怕胖了!

 

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HIIT瘦身法由日本健身教練門脇妃斗未所創立,其實就是高強度的間歇式運動,不需要任何道具,在家裡隨時都能做,且一次只有5分鐘,運動時間很短,是不是讓人很心動!重點是動作簡單,即使是運動新手也能輕鬆學會,討厭運動的懶人值得努力看看,初學者可以一次1組,每週做3次,習慣之後每次可以2~3組重複!

她提到,跑步和走路等有氧運動,想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%~80%,這是可以稍微長時間活動的心跳數,主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。但是只有做有氧運動,並沒有辦法鍛鍊到肌肉。HIIT等無氧運動,在進行運動的短時間內,會達到最大心跳數的80%~90%,這是會氣喘吁吁,覺得呼吸有點困難的心跳數。

當心跳數超過70%~80%時就需要使用肌肉,並會消耗身體熱量與糖分。長時間進行嚴峻的肌肉訓練,這樣的無氧運動並不簡單,但是,像HIIT這樣短時間重複的運動,即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。

 

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