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不花時間的10秒運動!改善圓肩厚背、脖子僵硬必做的伸展2招

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現代的年輕上班族,有不少都經常坐在辦公室,而大部分人的坐姿都不正確,當關節長期在扭曲的狀態下活動,負責保護關節的肌肉會漸漸弱化,容易因壓力不均造成肩頸痠痛和僵硬,日本物理治療師笹川大瑛就研發了簡易運動,能夠好好鍛練日常幾乎沒在用的「偷懶肌」,減輕你的關節負擔。

我們的身體有六個關節處需要特別鍛鍊,分別位於:膝蓋、腰(髖關節)、腳踝、肩胛骨、肩膀、手腕,而每一個關節分別有兩個讓它維持穩定、保護它不受傷害的重要肌肉,當這些肌肉不工作,其他肌肉只好代替他們,結果造成「肌力的不平衡」,就會有膝蓋痛、腰不舒服、脖子僵硬、肩膀抬不起來等痠痛問題。

▲鍛鍊「偷懶肌」,能緩解肌肉痠痛。(圖/shutterstock)

笹川大瑛為此研發出簡易的關節修復運動,特別針對6個關節共設計12個動作,以2個動作為一組進行,每個動作就只鍛鍊一個肌肉,每次維持10秒即可。這是個容易達成、不用額外花時間,能長期維持習慣的運動方式。

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