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懶人運動趴著做!學會「趴姿抬腿」,每天3分鐘翹臀、瘦腰超有效

▲每天3分鐘趴姿抬腿,練出完美翹臀。(圖/shutterstock)

這項訓練很適合一邊練習一邊做其他事情,例如趴在草地上、房間地板上,邊練習邊看雜誌、追劇。每次都盡可能多多練習,練習的密集度是最終成效的決勝關鍵!

目 的:鍛鍊臀大肌和豎脊肌,塑造美臀纖腰

練習次數:左右腿各做2~3組,每組20~30下

【趴姿抬腿】步驟教學:
1. 俯臥, 前臂撐地, 掌心朝下,肩膀垂直於肘部,下背稍微內凹,一腿稍微抬高離地,腳尖繃直。

2. 呼氣時, 盡量將一腿抬高(勿靠背部施力),吸氣時,腿放低但不可觸地,直到重覆練習20∼30下才可將腳放回地面。

Tips 腹部稍微緊縮,下背輕微內凹,輕微即可,切勿用力過度,肩膀垂直於肘部,不可聳肩,拉伸脊柱。

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