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37歲南韓林志玲辣秀腹肌長腿 公開「絕對不發胖」飲食健身秘訣

▲韓國模特韓惠珍擁有逆天長腿。(圖/翻攝自IG@modelhanhyejin)

韓國著名的超模韓惠珍,看不出今年已經37歲了!她有著女生們羨慕的零贅肉完美胴體,對於維持身材很有一套,經常引起網友討論,日前也大方在綜藝節目上分享日常的飲食原則以及運動習慣,沒想到她認為最有用的甩肉方法,平常在家就能做,不僅能瞬間看到效果,也不必花很多時間,還不用花錢到健身房,一起來看看!

 

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韓惠珍從17歲就開始當模特,出道至今已經超過20年,當時她從決定前往美國敲開紐約時尚界之門,到站上紐約時裝秀,只花了一個月的時間,可說是一出道就備受關注,還頻頻登上韓版《Vogue》封面,又被譽為是「韓國第一名模」,近幾年則從伸展台轉往演藝圈發展,幽默的談吐風格讓她受到許多觀眾喜愛。

 

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而讓人覺得更厲害的是,即使已經轉戰綜藝節目多年,韓惠珍依舊維持著178公分,52公斤的姣好身材,外型高挑加上那雙大長腿,還有韓版林志玲稱號,但她表示,自己並不是天生吃不胖,之所以能擁有凹凸有致,令人艷羨的模特兒身材,下了很多功夫,因為就算纖瘦,也有著好看的肌肉曲線,這沒有運動絕對不可能辦到。

她告訴大家,不要羨慕時尚雜誌中纖瘦的模特兒們,那樣枯瘦的身材,既不漂亮也不健康,只執著於體重機上的數字,無法擁有真正的好身材,比起量體重,體脂肪還有肌肉量才應該當作「瘦」的標準,她每天為了消除不必要的脂肪和塑造漂亮的肌肉線條,可是努力不懈地運動,據說她每天至少花四小時健身呢!

 

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不過,比起「做運動」,更重要的是「持續運動」,韓惠珍相當有毅力,即使無法前往健身房,每天仍會提早30分鐘起床,空腹騎健身車。「早上起床時,我會先把水瓶裝滿(600毫升)再坐上坐墊,在結束運動前我會喝完整瓶水,前5分鐘我會先把重量調輕,然後當膝蓋開始變得靈活再把強度提高。」

除了踩健身車,前陣子她也分享居家腹肌運動,可以同時鍛鍊到手臂、腹部、腿部和背部的肌肉。首先躺在健身器材上,用肚子的力量抬起雙腳,有點像仰臥起坐;接著坐在健身器材邊緣,同樣用腹部的力量抬起雙腳;再搭配啞鈴、壺鈴進行上舉、外拋等練習,還會利用App控制時間,因為均需要使用核心出力,能鍛鍊到深層的肌肉。

 

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另一個則是在IG上公開的居家襪子運動,只需要準備一雙襪子就可以完成,共有十個動作,一口氣做完只要10分鐘。動作包含後跨弓箭步、測後跨步、側弓箭步、橋式單腿彎曲、橋式雙腿彎曲、伏地挺身走路、登山者式(50下)、棒式開腿(25下)、超人式、單腳捲腹。習慣這些動作之後,可以將每個動作從10次增加到15或20次!

 

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而她認為最簡單的運動是爬樓梯,透過爬樓梯能夠燃燒脂肪,鍛鍊臀部、腹部、腿部的肌肉,她建議至少要爬30分鐘以上才有效果。且每次運動後沖完澡,她會裸著身子站在鏡子前仔細地觀察身形,透過肉眼可以看到運動所得到曲線和肌肉的線條,這些都是體重計不會告訴你的事,數字再低也是藏不住肉,多運動才不會虛胖。

此外,韓惠珍在飲食方面也非常講究,她不鼓勵節食,食材以新鮮蔬果和蛋白質為主,嚴格來說只吃食物的原型,讓自己更健康,例如早餐會自製代餐果汁,分別有芹菜一根、紅蘿蔔一根、奇異果一顆、檸檬半顆打成汁,當作早餐食用,她說,「只要養成清淡的飲食習慣,離好身材就近了」,也可以參考以下食譜:甘藍菜10葉、半顆蘋果、芹菜10cm 5支、檸檬半顆、生薑適量。

▲韓惠珍只吃天然的食物。(圖/截自youtube@MBCentertainment)

運動完還會自製簡單的沙拉,有無花果、聖女番茄、藍莓、橄欖油等等,接著是蔬菜和蛋白質,用烤盤乾煎蘆筍、青椒、番茄、香菇、洋蔥,還有五花肉,不加油和醬料,只有簡單的鹽或胡椒調味,秉持「只吃進變美麗食物、不亂吃變醜垃圾食物」的原則就對了!

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤