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緊實凸出小腹、矯正骨盆歪斜、消除腿部水腫!超完整改善體態瑜珈6招

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長時間久坐辦公、手機滑太久,容易導致肩頸、腰部疼痛,日本瑜伽YouTuber「B-life」,就分享了分別適合早、午、晚的瑜伽動作,讓你在任何時間,都可進行適當的運動,再搭配正確的飲食習慣,能夠促進全身血液循環之外,也能緩和肩膀僵硬及腰痛,並且改善水腫、手腳冰冷的狀況。

「B-life」其實是一對夫妻,由老婆Mariko(マリコ)和老公Tomoya(トモヤ)一起經營YouTube頻道,而老婆Mariko為主要教練,她在出版的書中提到,在一年四季中,不管是夏天還是冬天,每天5~6點就會起床,醒來之後會先喝一杯熱水喚醒腸胃,「喝了之後,比較不會想吃垃圾食物、小零嘴、調味偏濃的餐點」。

忙碌的我們,有多久沒有好好把時間留給自已,一日之計在於晨,起床後做的第一件事,能決定一天過得順利與否,寧願早一點起床,吃好吃的早餐、做瑜珈放鬆心情,開啟腦袋的思路,將心神完全專注於自己和身體。

她建議早餐要以高蛋白質為主,人類的身體無論是肌肉、臟器、肌膚、指甲,幾乎都是由蛋白質構成,因此是每天不可或缺的營養素,例如吐司夾起士、酪梨、吻仔魚、水煮蛋沙拉、水果和優格,水煮蛋是很輕易就能取得的蛋白質來源,相當方便,她也很推薦去買雞胸肉來蒸,做成雞胸肉沙拉冰在冰箱備用。

當然,選用不同的食材,才能攝取不同的營養素,他們每週會吃2~3次和食,菜色包含白飯、玉子燒、煎魚或納豆等。在早上充分攝取蛋白質之後,在接下來的一整天,能夠降低想吃甜食的慾望,「那不是忍耐著不吃甜食,而是自然而然的不會有想吃的感覺」,由於不用勉強自己就能自然減少糖類的攝取,因此也能輕鬆打造易瘦的體質。

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