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彎腰駝背、骨盆前傾好難看!簡單7招動作練出迷人天鵝頸與平坦小腹

▲改善駝背和骨盆前傾,妳也能打造出名模體態。(圖/shutterstock)

雖然女生們很多時候都嚷嚷著要瘦身,但其實除了瘦身之外,更重要的一點其實是身形,即使有好身材,但身形不美依然會在視覺上非常吃虧,加上現代人作息、長時間工作等養成的壞習慣,讓身體線條無形中走樣,最近超模私人教練李霄雪就推出《一起炫耀,今天運動了》,其中針對女生最常見的「彎腰駝背」、「骨盆前傾」兩大問題推出改善方法,把以下教學學起來,不僅可以練就天鵝頸、迷人美背與平坦小腹,甚至還能長高1-2公分,讓人看了都躍躍欲試。

改善彎腰駝背

原因:首先,我們要先解決「上交叉症候群」的問題,也就是俗稱的「彎腰駝背」,從外觀來看,頭是往前傾的,還會出現斜肩、肩膀內縮的問題。有彎腰駝背的問題,大多是不良的生活習慣,像是低頭族、長時間靠在沙發、床上等都有可能;另一個則是上班族症候群,長期埋頭工作,坐姿一致,不常抬頭挺胸,腰背挺直,讓彎腰駝背症狀更加明顯。

問題:如果你有以上症狀,長久下來可能會造成胸大肌和上斜方肌緊張,甚至僵硬,不僅身體會不舒服,整體身形看起來也不會挺拔。

如何改善:

伸展斜方肌
1.身體自然站立,左側的手儘量向下伸,右側的手扣住頭部,往左側拉伸至對側的斜方肌有拉伸感即可。
2.如果想加強拉伸的強度,可以在拉伸的基礎上,頭部加一點轉動。
3.左側做完,換右側拉伸。

tips:拉伸時記得不要聳肩。

伸展胸部肌肉
身體先趴在墊子上,一側手肘和肩關節呈90度,身體向伸出的手臂方向扭轉,頭也向同側扭轉,望向遠方,這時妳會感覺到伸出手臂一側的胸部會有強烈的拉抻感,堅持15秒即可。

俯身啞鈴單臂划船
1.左手持啞鈴成站姿,兩腳打開,距離與肩同寬。這時其中一隻腳向後邁出約1公尺的距離,後側腿部膝蓋微彎,但要注意膝蓋不要彎曲得太多。
2.微屈膝,這時把重心置於右腳前側,右腿的膝蓋彎曲,把與同側的手掌放置於右腿的膝蓋上,身體成了一個俯身的姿態。
3.一邊吐氣,一邊向上拉起手持啞鈴的左手臂,保持均勻的節奏,拉到盡頭之後再慢慢落下,直至手臂與地面垂直。

tips:
1.身體要儘量保持中立。
2.注意不要聳肩。上臂要與身體儘量貼緊,感覺是從背部發力就對了。

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