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堅持6大燃脂習慣、正確喝水方式,不花時間也能「躺著瘦」!

▲在對的時間睡眠,躺著也能瘦。(圖/Shutterstock)

3.在對的時間喝8杯水

德國科學家提出的「8杯水減肥法」,只要跟著時間表喝下8杯250cc的溫水,就能達到減重效果,分別在早上起床、早上9點、中午11點半、下午1點、下午3點半、下午5點半、晚上7點、晚上9點,主要也是讓沒有喝水習慣的人,能夠養成在固定時間喝杯水,幫助提升新陳代謝,這個方法不僅營養師大推,就連女星昆凌也在嘗試,據說一個月能瘦5公斤。

▲多喝水能讓代謝好、皮膚好。(圖/ pixabay)

4.改善睡眠方法真正躺著瘦

躺著就能瘦,是多少吃貨的夢想,日本肥胖醫學專科醫師佐藤桂子,曾在出版的書中提到,睡眠不足時,生長激素的分泌量會減少70%,不僅會使脂肪囤積、影響腦部思緒,食慾也會大增。她提出「生理時鐘睡眠瘦身術」,在正確的時間睡眠,一個晚上分解的脂肪,相當於慢跑1小時!

▲睡眠不足會增加食慾。(圖/shutterstock)

她建議一天的最佳睡眠時間要達7小時,晚上10點到凌晨3點是成長荷爾蒙作用最旺盛的時候,因此凌晨3點前最好處在熟睡階段,且睡著後的前3小時不可以醒來,要有完整睡眠,以免中斷身體代謝效率,並盡可能在晚上8點至12點間上床睡覺。

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