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淘美麗美體瘦身

堅持6大燃脂習慣、正確喝水方式,不花時間也能「躺著瘦」!

▲在對的時間睡眠,躺著也能瘦。(圖/Shutterstock)

5.沒事多走路、多爬樓梯

快走、爬樓梯運動,適合沒時間去健身房的上班族,不需要多花錢或時間,很快就能發現腰圍變小,人也比較不那麼浮腫,尤其是快走,消耗的熱量非常可觀,步行30分鐘可以燃燒約150-200卡,選擇有坡度地段還有助於增加燃燒的卡路里。

▲不用到健身房,快走、慢跑、上下樓梯都能簡單瘦身。(圖/pixabay)

建議每週步行五到六次,並在過程中加一點間歇速度,快走3分鐘-慢走3分鐘-快走3分鐘重複,持續交替五次即可。最佳時機為吃飽飯後一小時去快走,尤其晚上7點到9點的時段最好,把攤在沙發上滑手機的時間省起來就能做到!

6.日常微運動

除了快走、爬樓梯,在家也能用一些零碎的時間運動,例如洗碗時深蹲、敷面膜時抬腿、刷牙時單腳站立,或是踮著腳尖,能夠訓練核心肌肉的發展,同時能多消耗10卡的熱量;不妨也可試試「真空收腹法」,不需器材隨時都能居家健身,美國健美運動員Stephanie Buttermore史蒂芬妮實測,每天只要一分鐘,一個月腰圍就減少2公分。

 

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