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堅持6大燃脂習慣、正確喝水方式,不花時間也能「躺著瘦」!

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忙碌的上班族,每天要煩惱的事情太多,哪還有時間減肥!想找時間參加減重班不可能、找時間煮瘦身餐更不可能,但沒關係,從一些小地方開始做,也能有明顯的瘦身效果,只要微調平時的飲食、運動、生活習慣就可以,不要小看積少成多的努力,在不知不覺中就能瘦下來呢!

1.調整進食順序

沒時間運動,就從飲食開始調整吧!即使要減肥,三餐也不能省,不能吃零食、喝含糖飲料,最好是要規律進食,有一餐沒一餐會讓血糖不穩定,就很難瘦下來,而且每天營養均衡是很重要的,建議以攝取蔬菜、魚肉蛋、豆製品、發酵食品、水果為主,而澱粉可以改吃糙米或玄米,能避免血糖上升太快,當血糖值是穩定的,比較不會影響身體機能運作。

▲小禎飲食多以原形食物為主。(圖/胡小禎臉書)

不過份量要控制,可以靠調整飲食順序來幫助控制食慾,營養師曾提出,每餐餐前遵守先喝湯、再吃蔬菜、接著吃蛋白質,再來是五穀根莖類的澱粉,最後是水果的秘訣,會更有飽足感,許多女星像是許瑋甯、張鈞甯、林依晨、小禎瘦下來的方式,也是從改變飲食順序來提高飽足感,默默地就吃成小鳥胃了。

2.細嚼慢嚥能幫助瘦身

想健康的瘦身,還得遵守細嚼慢嚥的習慣,我們都知道快速吃東西,大腦會錯過感知飽腹感,讓人吃得更多,但到底要吃多慢?建議每次用餐時間至少15~30分鐘,每一口飯菜約咀嚼25至30下,徹底咀嚼食物能減少腸胃負擔,讓消化更順利,增加飽腹感,平均每餐還可減少攝食55大卡。

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