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這個腹肌太迷人!IG健身美女陳暖央的「瘦小腹」秘訣一次公開

▲陳暖央腹肌迷人。(圖/VOGUE提供)

睡前可做的瘦腹小動作
睡前躺在床上不要再滑手機了,不妨試試陳暖央分享的這些瘦腹小運動,做完一輪保證會讓你晚上睡得更香甜。

仰臥弧線抬腿
身體仰臥,讓自己的腰向下貼緊地面,雙腳併攏伸直、開始做抬腿運動,在空中畫一個O的形狀,每組30下。

▲(圖/VOGUE提供)

上下階梯抬腿
身體仰臥,然後雙腿輪流往上伸直,就像上下樓梯一般,做的時候從腹部大腿都要用力,連續動作一次30下。

▲(圖/VOGUE提供)

交叉蜘蛛步
雙手支撐在肩膀正下方,收緊腹部不要塌腰、撅屁股,保持核心穩定,先從右腿開始,膝蓋往內收向外提起、再向內提起。接著換左腿,兩腿做完算一回,做10回再休息。

▲(圖/VOGUE提供)

反向捲腹抬腿
這個動作主要鍛練下腹部,身體保持仰臥的狀態,收緊腹部,雙腿併攏膝蓋向胸前靠近,雙手往前碰到膝蓋,接著往下躺下,一組20下。

▲(圖/VOGUE提供)

側面平板支撐
這個動作能訓練腹外斜肌,身體側躺地面,腰部懸空並上下擺動,左右各15個一組30下。

▲(圖/VOGUE提供)

鋼式平板支撐
這個動作是平板支撐的移動版,身體像鋸子一樣前後移動,移動時保持背部挺直,不要塌背、腹部用力,一組20個休息。

▲(圖/VOGUE提供)
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