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相見恨晚熱量超低「10大追劇零食」 營養師:放心吃不用怕變胖

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半夜躺著追劇的同時,手邊不來點零食怎麼可以!但是一般人吃洋芋片,還要配上高熱量含糖飲料,一吃就停不下來,最怕體重一個不小心就飆高,不吃的話又感覺不對勁,該怎麼辦才好?營養師高敏敏就列出了10大熱量超低的追劇零食,讓你一邊追劇一邊吃零食,還不用怕變胖!

肚子餓的時候吃幾口,嘴饞的時候也吃幾口,確實是很開心,不過晚上吃太多高糖、高熱量,這些糖分會在體內轉變成三酸甘油酯或體脂肪,是導致發胖、使身體代謝速度變慢的原因。

想要吃零食不發胖,其實有訣竅,營養師高敏敏分享,建議正餐以外的零嘴,最好吃小於基礎代謝率10%的健康食物(最好<100大卡),像她平時會選擇最愛的岩燒海苔,一盒才23大卡,配上一杯無糖豆漿55大卡,熱量沒有破百,或一整碗的水果也才60大卡,又有很多維他命,還有滿滿的纖維,讓皮膚變好也讓排便更順暢。

▲週末在家追劇總少不了零食,選對零食吃不怕胖。(圖/shutterstock)

基礎代謝率怎麼算呢?

男生
BMR=66+(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)
女生
BMR=655+(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)

營養師高敏敏以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算:655+(9.6×50)+(1.8×165)—(4.7×28)=655+480+297–131.6,算出來是1300.4大卡,因此她建議宵夜最好控制在100~130卡以下,可以吃堅果、低脂鮮奶、無糖優格、無糖豆漿或是黑巧克力,飲料就選無糖的,這樣才不用擔心會發胖!

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