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淘美麗美體瘦身

總是胖到不想胖的部位?戒掉這些「日常地雷食物」專瘦蝴蝶袖、蜜大腿、腰間肉

▲想瘦下來除了要有規律運動外,良好飲食、正常作息也是關鍵。(圖/Shutterstock)

明明體重一樣,為什麼我的小腹就是比別人大?大腿也比別人粗?相信這是很多正在瘦身的女孩,一直很困擾的問題,總是對身體的某一部位不滿意,但其實肥胖並不是一天造成的,身材曲線,和日常飲食習慣有關,原來愛吃某些特定食物,就會胖到你不想胖到的部位,離完美身形越來越遠,一起來看看!

還記得之前引起討論的人體肥胖地圖嗎?是由日本瘦身專家蓮水 カノン(蓮水花音)在出版的「わかった!こうして食べれば太らない(中文譯:知道了!原來這樣吃,就不會胖。)」書中,所分析的人體發胖原因,她針對女生最在意的部位,詳述了最容易使該部位變肥的食物,若是不想要讓體型越來越壯,可以試著少吃以下地雷食物。

▲有好的飲食習慣才不會拖垮代謝,讓瘦身效率減慢!(圖/Shutterstock)

想瘦身體上半身要少吃的食物

上胸和胸部:熱牛奶、起司、紅肉(牛肉)和魚類
肩膀:油炸肉類(炸豬排、炸雞)、紅酒
手臂:肥肉、動物性鮮奶油、黃奶油、牛奶或黃奶油製成的冰淇淋
背後腋下:調味料、橄欖油
背後中間:天婦羅
背後內衣邊緣的贅肉:炸薯條、洋芋片等油炸類的馬鈴薯製品

想瘦身體中段部位要少吃的食物

肚子:米飯、麵包、生菜沙拉、煎餅、納豆和南瓜
下腹:麵包、麵類、甜食、水果乾、地瓜、葉菜類、水煮蔬菜
腰間肉:奶油燉菜、豆漿
臀部:甜甜圈、炒青菜、根莖類蔬菜
臀部連接大腿的贅肉:調味料、碳酸飲料、優格、冰淇淋

▲瘦身期間建議避開麵包、麵條等高碳水化合物。(圖/pixabay)

想瘦身體下半身要少吃的食物

大腿前、外側:蛋糕、甜麵包、壽喜燒、滷肉
膝蓋後側、膝圍:美乃滋、巧克力、餅乾、啤酒
小腿:肉類、調味料、鹽分
腳踝:冰淇淋

看完之後,只覺得那還有什麼能吃啦!但有很多營養師、健身專家就持不同的意見,認為其實沒有吃什麼一定胖哪裡這種說法,吃進去身體的脂肪,是無法控制它要長去哪裡的,脂肪會隨著血液和淋巴液運送至全身,基本上體型都是遺傳,70~80%與基因有關,當然也和後天的生活壓力、飲食習慣脫不了關係,若是每天高油、高糖、高鹽⋯不胖才奇怪啊!

不過,手臂、小腹、臀部、大腿確實是女性最容易囤積脂肪的部位,也是很難瘦下來的部位,因為即使努力運動,也會被身體安排到最後才消耗,若不想要越來越肥,除了健身,還是要從改變飲食開始。有「最美營養師」封號的高敏敏,就在社群網站為大家整理出一張表格,叮嚀愛吃炸物、甜食、每天必喝一杯手搖飲,或是容易水腫的人,可以用健康的食物取代高熱量又沒營養的垃圾食物,相信體態一定會有所改變,當然還得搭配規律運動,瘦下來的曲線才會是好看的喔!

▲長期高油高糖高熱量,全身都會一起胖。(圖/高敏敏營養師臉書)

這些部位會胖都是吃出來的!

肥手臂、虎背熊腰:炸豬排、鹹酥雞、鍋貼與披薩
胖肚子、腰間肉與胖小腹:喝酒、蛋糕、麵包、冰淇淋與碳酸飲料
大屁股、蜜大腿:珍珠奶茶、巧克力冰沙、冰淇淋紅茶
小腿浮腫、腫臉:泡麵、醬油膏、火鍋湯與壽喜燒

有哪些健康的替代品?

愛吃炸物—>改成蒸的、烤的,推薦「毛豆、黑豆、黃豆」豆豆三兄弟,都是好的蛋白質來源,而自助餐可挑清蒸魚、滷雞腿。
愛喝飲料吃甜食—>改喝一些富含全穀類的飲品攝取膳食纖維,例如綠豆薏仁、燕麥奶和綠拿鐵。
每天必喝手搖飲的人—>記得每天都要喝的鮮奶、豆漿們也要納入飲食飲品,或改喝無糖綠茶、黑咖啡也行。
容易水腫的人—>可以喝消水腫飲品,黑豆茶、紅豆水、玉米鬚茶或含鉀豐富的冬瓜湯。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤