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中醫師分享2週有感的「7招無痛瘦身法」,就連精神都變好、皮膚也變亮!

▲減肥要確實做到改變飲食習慣和規律運動。(圖/Shutterstock)

減肥這件事說的簡單,執行起來卻很困難,這世界上有很多種減肥方法都有效,但最難的叫做堅持,相信有不少人,都因為努力許久看不見效果而放棄,眼看著肚子上的贅肉越堆越多,也只能摸著肉哀嘆。中醫出身的「77老大」,聽到大家心聲,日前他分享了7招無痛瘦身原則,能讓你在沒有痛苦的情況下2周瘦下3公斤,就連精神都變好、皮膚也變亮。

第1招:澱粉減少3成
瘦身並不是不能吃澱粉,但要注意吃的量,他表示每天三餐的澱粉可減少3成,其他蛋白質、蔬菜、水果量則正常,減少澱粉不只能幫你減肥,還可以抗老。

▲地瓜是好的澱粉。(圖/ pixabay)

第2招:減少紅肉改吃白肉
在蛋白質的攝取上,要少吃紅肉,改攝取魚肉、雞肉、蛋、蝦子這類白色的蛋白質,並盡量選擇水煮、乾煎、清蒸的烹調方式,不只可瘦身,還能降低心血管疾病。

第3招:選擇低卡低GI的水果
在水果的攝取上,盡量選擇低卡低GI水果,例如奇異果、芭樂、番茄、蘋果、藍莓、火龍果等。減肥並不是任何水果都可以放心吃,77老大提到,吃榴槤、釋迦比吃甜食的熱量還高喔!

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