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沒時間運動?每天8分鐘睡前瑜珈伸展操 燃脂效果比慢跑1小時還有效

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想瘦身又懶得動,想重訓又覺得很吃力,不妨可以試試「睡前瑜珈燃脂法HIIT」 ,只需要在家裡伸展,用不到專業器材,就能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量,同時達到燃燒脂肪的效果,而且每天只需要8分鐘就可以,減脂效果甚至比在跑步機上慢跑1小時效果更好。

▲早晨或睡前都適合做瑜珈。(圖/pixabay)

最近「睡前瑜珈燃脂法」受到高度關注,因為根據紐西蘭一項為期12星期的實驗,他們讓測試者每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈,每位測試者平均瘦了2.3公斤,有氧代謝力也提升了15%。重點是做完瑜珈後的24小時內,身體會有後燃效應,也就是連躺著都處在燃脂狀態,經常運動的人,體內的瘦素水平也會越高。

瑜珈還可以改善姿勢不良造成的問題,透過跪、臥、倒立等不同的體位,對於身體各部位例如脊椎、肌肉及腹部內臟器官,有很好的按摩作用,許多拉伸姿勢還能幫助舒緩脊椎痠痛,並且延伸肌肉的線條,讓下半身看起來更修長,建議每周至少3次瑜珈,每個動作停留3~5個呼吸時間,反覆做3~5次,好眠又能幫助身體消耗熱量。

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