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矯正骨盆歪斜、改善經期水腫生理痛 5個動作鍛煉髖關節骨盆底肌群

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矯正骨盆還能瘦身?!女性的骨盆、髖關節與生理期有相當密切的關係。當骨盆歪斜、前傾、後傾、髖部緊繃時,就會影響整個身體。VG享受運動推薦瑜珈老師Katie和中醫師何穎盈矯分享的開髖、提髖、骨盆底肌訓練及矯正骨盆練習,不但能增加髖關節穩定性、還能改善骨盆區的氣血循環、並且釋放負面情緒、改善生理期不順經期水腫。

女性的骨盆與生理期有著相當密切的關係。

提出矯正骨盆瘦身操的日本名醫福辻銳記表示,骨盆是人體的基石。

▲(圖/© fizkes)

正如如果基礎不牢固,建築物容易倒塌一樣,人的骨盆若歪斜不牢固,可能會引起身體上的各種麻煩。當骨盆歪斜或扭曲變形時,它會影響整個身體的骨骼,包括骨盆上方的脊椎和頭骨,以及骨盆下方的膝蓋和腿。骨骼變形還會導致肌肉失衡,壓迫神經並造成五臟六腑失調。

下腹突出代謝變差,原來起因於骨盆歪斜

▲(圖/骨盆矯正瘦身操 作者: 福辻銳記 出版社:漢欣)

加上背痛、肩膀僵硬、內臟不舒服、頭痛、膝蓋痛等,那就真的是永無止境。特別是骨盆內部器官(結腸、小腸、膀胱、卵巢、,子宮等)會受到影響,還會出現小腿粗、小腹凸起、臀部外擴等肥胖問題。

造成骨盆歪斜3日常

▲(圖/骨盆矯正瘦身操 作者: 福辻銳記 出版社:漢欣)

矯正骨盆瘦身操簡單2招

動作一 髂腰肌瘦身運動(約0:15″)

1.彎曲膝蓋 將你的大腿抬起來 往上抬至極限
2.站直雙手自然下垂即可
3.身體不要晃動(若無法平衡站立的人可手扶牆或桌面做練習)
4.在原地踏步把你的膝蓋抬高

這個動作能夠鍛鍊腹部深層髂腰肌之外,還能柔軟髖關節,緊實髖關節肌肉,有效消除贅肉。

貼心小提醒

1.膝蓋超過你肚臍的高度 維持3秒
2.做的時間 大概可以維持到五分鐘左右
3.下腹部用力,避免肩膀往上抬

動作二 單腳繞圈練習(約0:13″)

1.兩腳與肩同寬
2.雙手輕輕放在髖骨上方
3.身體穩定後把右腳往上抬高
4.感覺髖關節的動作 將腳開至最大 維持在這3秒
5.然後繞一圈
6.回到中間後換邊練習

這個訓練能夠緊實髖關節周邊的肌肉,每邊各做3組每天3分鐘,重複這個動作能夠讓髖關節更柔軟。

貼心小提醒

1.做的時候若發現不太穩
2.腳可以先不用抬太高
3.深呼吸 慢慢將腳張開
4.速度越慢越好 肌肉越有感

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