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小禎又更瘦了!親授管理體脂秘訣 私藏菜單、居家運動一次公開

▲小禎的瘦身之路十分勵志。(圖/胡小禎臉書)

像小禎就曾分享,減肥期間攝取好的油脂很重要,尤其減肥若是只能吃水煮雞胸肉容易吃膩,處理不好又會柴柴的,因此她會用嫩煎的方式處理雞胸肉;披薩餅皮熱量高,她選擇用花椰菜米來製成韓式煎餅,裡頭還加入各式蔬菜,口感豐富又有纖維,又不用擔心熱量超標;還有減肥人都愛吃的櫛瓜,小禎加入蘑菇和大蒜一起炒,高纖低GI,健康又好吃。

▲小禎在臉書公開瘦身菜單。(圖/胡小禎臉書)

除了飲食,小禎也推薦她在健身房學到的3大居家滑行輕運動給大家,讓體脂管理的效果更加乘。小禎提醒,可以透過滑盤或毛巾輔助,讓動作可以更流暢,還可以用到更多肌肉和核心保持身體穩定。

1.前後弓箭步

鍛鍊部位:訓練身體核心的平衡與穩定能力,股四頭肌、臀大肌。

作法:預備動作,兩腳與肩同寬、一腳往後跨大步,注意保持背打直。
開始運動動作:兩腳膝蓋同時彎曲蹲下,直到兩腳的膝關節都約呈90度直角停住約半秒~1秒,兩腿與屁股同時收縮發力將身體往上推,回到原始位置。

2.側弓步

鍛鍊部位:臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群。

作法:一隻腳踩在滑盤上,另一隻腳站在地面上。並將踩滑盤的腳向身體外側滑,同時臀部向後推放低以及彎曲腳的膝蓋。

3.登山者

鍛鍊部位:腿、軀幹穩定肌群、肩

作法:雙手與肩同寬,手掌撐地預備。背打直與臀、腿成一直線,收緊腹部。左腳彎曲靠近左肘,左腳回到原位,接著右腳彎曲靠近右肘,右腳回到原位。左右腳輪替,做30秒為一組,視自身狀況做3~5組。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤