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仰臥起坐不夠!爆紅7分鐘「棒式變化款」訓練 專門對付側腰、小腹贅肉

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很多人四肢纖瘦,肚子卻很臃腫,為了讓小腹緊實些,第一聯想到的或許是仰臥起坐,但其實仰臥起坐並不會瘦肚子,真正能夠燃燒腹部贅肉的脂肪是核心運動,德國健身女神帕梅拉(Pamela Reif),經常在網路上分享虐腹訓練,而且不用花很多時間,也用不到健身工具,每天擠出十分鐘就可以緊實小腹以及腰間贅肉!

▲控制飲食、規律運動,才能長時間保持良好體態。(圖/Shutterstock)

在練腹肌之前,想必不少人心中都有這個疑問,明明認真練了好久,卻始終看不見腹肌?但其實我們每個人都有最基礎的四塊腹肌,就藏在你的脂肪底下,以女生來說,一般體脂率降到22%以下,肚子的線條會比較明顯,因此,若想讓馬甲線出來,關鍵是要降體脂,再搭配訓練會更有感。

▲短短7分鐘的棒式運動,燃燒脂肪超有感。(圖/shutterstock)

相信大家都曾看過一個殘酷的事實,就是做仰臥起坐其實不夠燃脂,消耗的熱量也很小,而且反覆的彎曲腰椎,腰也很容易扭到,特別是大家都習慣用頸部出力,這是錯誤的,這樣脖子的肌肉很容易變得僵直。想鍛鍊到深層腹肌,首先要有正確的呼吸方式,再透過強化腹肌力量的核心運動,能更快達成緊實的目標。

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